斷食很難。
但失敗不是你的錯。
大多數人放棄斷食，不是因為意志力不夠。而是沒人告訴他們：飢餓感 20 分鐘就會過去；第 16 小時的頭痛其實是缺鹽；一開始就挑戰 16 小時，本來就不切實際。KeepFasting 不靠意志力，而是給你一套系統。
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晚安
多撐一小時，就是身體多一小時不囤脂肪。
肝醣快用完了，身體加速脂肪氧化並開始製造酮體。脂肪儲備——包括內臟脂肪——現在正被拿來當燃料。
你缺的不是自制力，
是一套系統。
幾乎每一次失敗的斷食，都倒在七個瞬間中的某一個。每一個都可以預料——每一個都被這個 App 事先拆掉了。
看看斷食時
身體裡發生了什麼
拖動進度，看各個階段怎麼變化。這就是 App 在斷食過程中即時呈現的時間軸，一小時一小時告訴你，為什麼此刻會有這種感覺。
拖動查看斷食進程
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0–4 h—
所有功能只為一件事：
把你開始的這次斷食做完。
不算卡路里。沒有菜單計畫。沒有排行榜。只有真正決定你能不能撐到目標的那些東西。
是階梯，不是懸崖
從 8 小時到 3 天，共 11 個等級。同一個等級完成兩次，下一級才解鎖。24 小時以上的目標絕不會替你自動選取，72 小時以上標註為「僅限醫療監督下進行」。
知道身體正在做什麼
即時顯示你正處在哪個代謝階段——進食期、斷食初期、燃脂、生酮、深度、延長——搭配白話解釋，以及距離下一階段還有多久。
嘴饞急救 SOS
快要放棄的時候，點一下就好。10 分鐘的「飢餓浪潮」計時、一份真的有效的清單——喝水、補鹽、走一小段、調整呼吸——還有你自己的理由，就出現在最想放棄的那一刻。
盯住真正要緊的脂肪
包在內臟周圍的脂肪，才是推高疾病風險的那一種，而它也是最先消掉的。把腰圍控制在身高的一半以內——App 會畫出這個比值，並告訴你現在站在什麼位置。
會寬容的連續紀錄
30 天的堅持格狀圖、你自己設定的每週承諾，還有 17 項成就。漏掉一天，連續紀錄也不會斷，因為「回來繼續」才是真正該練的本事。
14 篇文章，零話術
電解質、運動、睡眠、如何復食、哪些補充品值得吃（幾乎沒有）、女性注意事項、停滯期。每一項說法都附上出處。證據不足的地方，它會直說。
在對的時間提醒你
12、16、24、48、72 小時的里程碑提醒，告訴你身體剛剛起了什麼變化。長時間斷食時提醒補電解質。如果你需要，還有每天的開始提醒。
什麼都不會離開你的手機
沒有帳號、免註冊、不上雲端、不做使用者分析、沒有廣告。你的斷食紀錄、體重與圍度資料，只存在你的裝置上，別無他處。
這裡的每一句話，
背後都有一篇論文。
斷食這個題目，胡說八道的東西不少。這個 App 會給出出處；研究只是初步結論、或只做過動物實驗，它也會明講，而不是包裝成賣點。
斷食能減掉內臟脂肪，而內臟脂肪才是關鍵的那一種
包覆肝臟、腸道與心臟的脂肪代謝活躍——它會引發發炎與胰島素阻抗，即使體重正常，也和第 2 型糖尿病、心臟病有關。而且只要出現熱量赤字，它是最先反應的。
代謝切換大約發生在 12–16 小時
最初的大約 12 小時，你燒的是肝醣。肝醣耗盡後，脂肪酸與酮體接手成為主要燃料。酮體不只是能量——它們還是能減輕發炎的訊號分子。
限時進食不用計算卡路里，也能改善代謝健康
針對 16:8 以及把進食時段提前的對照試驗顯示，體重、胰島素阻抗與血壓都有下降。總攝取量依然重要——斷食只是讓熱量赤字更容易維持。
飢餓是一陣浪，它自己會退
飢餓素會在你習慣的用餐時間之前升高，接著不管你吃不吃，都會在大約 20 分鐘內回落。在多日斷食中它還會隨時間下降——多數人反映第 2 天比第 1 天輕鬆。
斷食的多數副作用來自缺鈉，而不是挨餓
胰島素下降會讓腎臟排出更多的鈉與水分。這就是經典的第 16 小時頭痛、疲倦與頭暈背後的機制——也是為什麼一點點鹽就能解決。
有沒有做重量訓練，決定你掉的是脂肪還是肌肉
不做阻力訓練，減掉的體重裡會有相當一部分是淨體重。每週練兩到三次，加上足夠的蛋白質，就能在減脂的同時保住肌肉。
系統勝過意志力——而且這是量得出來的
「如果⋯就⋯」計畫能讓目標的執行率提高兩到三倍。會自我記錄的人，減掉的體重大約是不記錄者的兩倍。這兩件事都被做進 App 裡，而不是丟給你自己。
斷食並不適合每個人，
這個 App 會直說。
一個鼓勵你斷得更久的 App，有責任告訴你界線在哪裡。這些警語放在新手導覽裡，而不是埋在設定頁深處。
⚠️ 有以下情況，請先諮詢醫師
- 懷孕、備孕或哺乳中
- 第 1 型糖尿病，或正在使用胰島素或磺醯脲類藥物
- 有飲食障礙病史
- 體重過輕（BMI 低於 18.5）
- 未滿 18 歲
- 正在服用必須隨餐服用的藥物，或降血壓藥
- 腎臟、肝臟或心臟疾病，或痛風
🛑 出現以下感覺，請立即停止並進食
- 頭暈、昏倒或快要昏倒
- 心悸或胸痛
- 意識混亂或嚴重無力
- 持續噁心或嘔吐
🛡️ 內建的限制
- 超過 24 小時的斷食，選擇之前會先出現警告
- 72 小時以上標註為「僅限醫療監督下進行」，絕不會替你選取
- 任何多日斷食之前，都會先說明再餵食症候群的風險
- 嘴饞急救會幫你分清「這陣不適會過去」和「這是警訊」
- 沒有排行榜，不比誰斷得久，也不會推著你走得更遠
用你的語言。
全部 31 種。
每一個畫面、每一篇文章、每一則通知，都完整翻譯，包含阿拉伯文與希伯來文的由右至左排版。App 會自動跟隨你 iPhone 的語言設定。
