Jejuar é difícil.
Falhar não é culpa tua.
A maioria das pessoas não desiste do jejum por falta de força de vontade. Desiste porque ninguém lhes disse que a fome passa em 20 minutos, que a dor de cabeça à 16.ª hora é falta de sal, ou que começar nas 16 horas nunca foi realista. O KeepFasting substitui a força de vontade por um sistema.
Grátis · Sem registo · Os teus dados nunca saem do telemóvel
Boa noite
Mais uma hora é mais uma hora em que o teu corpo não está a armazenar gordura.
O glicogénio do fígado está a esgotar-se, por isso o teu corpo acelera a oxidação de gordura e começa a produzir cetonas. As…
Não te faltou disciplina.
Faltou-te um sistema.
Quase todos os jejuns falhados se resumem a um de sete momentos. Cada um deles é previsível — e cada um foi resolvido dentro da app.
Vê o que acontece
dentro do teu corpo
Arrasta ao longo de um jejum e vê as fases a mudar. É a mesma linha temporal que a app mostra em direto, hora a hora — para saberes sempre porque te sentes como te sentes.
Arrasta para percorrer o jejum
—
0–4 h—
Tudo apontado a uma só coisa:
acabares o jejum que começaste.
Sem contar calorias. Sem ementas. Sem tabela classificativa. Só aquilo que decide mesmo se chegas ao teu objetivo.
Uma escada, não um precipício
Onze níveis, das 8 horas aos 3 dias. Completa um nível duas vezes e o seguinte desbloqueia-se. Nada acima de 24 horas é escolhido automaticamente por ti, e 72 horas ou mais fica marcado como “apenas sob supervisão”.
Saber o que se está a passar
Uma leitura em direto da fase metabólica em que estás — alimentado, jejum inicial, queima de gordura, cetose, profundo, prolongado — com uma explicação em linguagem simples e o tempo que falta para a seguinte.
SOS Vontade
Um toque quando estás prestes a desistir. Um temporizador de onda de 10 minutos, uma lista que resulta mesmo — água, sal, uma curta caminhada, respiração — e a tua razão pessoal, mesmo no momento da tentação.
Segue a gordura que interessa
A gordura visceral à volta dos órgãos é a que aumenta o risco de doença, e é a primeira a desaparecer. Mantém a cintura abaixo de metade da tua altura — a app traça o rácio e diz-te onde estás.
Sequências que te perdoam
Uma grelha de consistência de 30 dias, compromissos semanais definidos por ti e 17 conquistas. Falha um dia e a sequência sobrevive, porque voltar é a competência que interessa.
14 artigos, sem sensacionalismo
Eletrólitos, exercício, sono, como quebrar o jejum, suplementos que valem a pena (quase nenhum), notas para mulheres, patamares. Cada afirmação traz a sua citação. Onde a evidência é frágil, isso é dito.
Avisos à hora certa
Alertas de etapa às 12, 16, 24, 48 e 72 horas a dizer-te o que acabou de mudar no teu corpo. Lembretes de eletrólitos em jejuns longos. E um lembrete diário para começar, se quiseres.
Nada sai do teu telemóvel
Sem conta, sem registo, sem nuvem, sem análises de utilização, sem publicidade. Os teus jejuns, peso e medidas ficam guardados no dispositivo e em mais lado nenhum.
Cada afirmação aqui
tem um estudo por trás.
O jejum atrai muito disparate. Esta app cita as suas fontes e, quando a investigação é preliminar ou apenas em animais, di-lo com clareza em vez de te vender a ideia.
O jejum reduz a gordura visceral, e é essa que interessa
A gordura à volta do fígado, do intestino e do coração é metabolicamente ativa — provoca inflamação e resistência à insulina e está associada à diabetes tipo 2 e a doença cardíaca mesmo com peso normal. É também a primeira a responder a um défice de energia.
A mudança metabólica acontece por volta das 12–16 horas
Durante as primeiras 12 horas, aproximadamente, queimas o glicogénio do fígado. À medida que se esgota, os ácidos gordos e as cetonas passam a ser o combustível principal. As cetonas não são apenas energia — atuam como moléculas de sinalização que reduzem a inflamação.
A alimentação em janela restrita melhora a saúde metabólica sem contar calorias
Ensaios controlados com 16:8 e com janelas de refeição mais cedo no dia mostram reduções de peso, de resistência à insulina e de tensão arterial. O total ingerido continua a contar — o jejum apenas torna o défice mais fácil de manter.
A fome é uma onda e passa sozinha
A grelina sobe em antecipação aos teus horários habituais de refeição e diminui ao fim de cerca de 20 minutos, quer comas quer não. Em jejuns de vários dias vai baixando com o tempo — a maioria das pessoas diz que o 2.º dia é mais fácil do que o 1.º.
Quase todos os efeitos secundários do jejum são sódio, não inanição
A descida da insulina aumenta a excreção de sódio e de água pelos rins. É esse o mecanismo por trás da clássica dor de cabeça à 16.ª hora, do cansaço e das tonturas — e a razão pela qual um pouco de sal resolve.
Levantar pesos decide se perdes gordura ou músculo
Sem treino de força, uma fatia significativa do peso perdido pode ser massa magra. Treinar duas a três vezes por semana com proteína suficiente preserva o músculo enquanto a gordura vai saindo.
Os sistemas ganham à força de vontade — e isso mede-se
Os planos do tipo “se… então…” duplicam ou triplicam a probabilidade de cumprires um objetivo. Quem se automonitoriza perde cerca do dobro do peso de quem não o faz. Ambos estão integrados na app, em vez de ficarem à tua responsabilidade.
O jejum não serve a toda a gente,
e esta app diz isso.
Uma app que te empurra a jejuar mais tem o dever de te dizer onde estão os limites. Estes avisos estão na configuração inicial, não escondidos num ecrã de definições.
⚠️ Fala primeiro com um médico nestes casos
- Gravidez, tentativa de engravidar ou amamentação
- Diabetes tipo 1, ou toma de insulina ou sulfonilureias
- Historial de perturbação alimentar
- Baixo peso (IMC inferior a 18,5)
- Menos de 18 anos
- Toma de medicação que tem de ser tomada com alimentos, ou medicação para a tensão arterial
- Doença renal, hepática ou cardíaca, ou gota
🛑 Para e come de imediato se sentires
- Tonturas, desmaio ou quase desmaio
- Palpitações ou dor no peito
- Confusão ou fraqueza intensa
- Náuseas persistentes ou vómitos
🛡️ Limites integrados
- Os jejuns acima de 24 horas mostram um aviso antes de poderes escolhê-los
- 72 horas ou mais fica marcado como apenas sob supervisão e nunca é escolhido por ti
- O risco de síndrome de realimentação é explicado antes de qualquer jejum de vários dias
- O SOS Vontade distingue “isto vai passar” de “isto é um sinal de alarme”
- Sem tabelas classificativas, sem competição pelo jejum mais longo, sem pressão para ires mais longe
Na tua língua.
Todas as 31.
Cada ecrã, cada artigo, cada notificação — traduzidos na íntegra, incluindo as disposições da direita para a esquerda em árabe e hebraico. A app segue automaticamente a língua do teu iPhone.
O teu próximo jejum é o que conta.
Começa num nível que consegues ganhar esta noite, e sobe a partir daí.
Obter o KeepFastingiPhone · iOS 17 ou posterior · Gratuita