断食很难。
但失败不是你的错。
大多数人放弃断食，不是因为意志力不够。而是没人告诉他们：饥饿感 20 分钟就会过去；第 16 小时的头痛其实是缺盐；一上来就挑战 16 小时，本来就不现实。KeepFasting 不靠意志力，而是给你一套系统。
免费 · 无需账号 · 数据只留在你手机里
晚上好
多坚持一小时，就是身体多一小时不储存脂肪。
肝糖原所剩不多，身体加速脂肪氧化并开始生成酮体。脂肪储备——包括内脏脂肪——正在被当作燃料使用。
你缺的不是自制力，
是一套系统。
几乎每一次失败的断食，都倒在七个瞬间中的某一个。每一个都可以预判——每一个都被这个 App 提前拆掉了。
看看断食时
身体里在发生什么
拖动进度，看各个阶段怎么变化。这就是 App 在断食过程中实时展示给你的时间线，一小时一小时地告诉你，为什么此刻会有这种感觉。
拖动查看断食进程
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0–4 h—
所有功能只为一件事：
把你开始的这次断食做完。
不数卡路里。没有食谱计划。没有排行榜。只有真正决定你能不能撑到目标的那些东西。
是阶梯，不是悬崖
从 8 小时到 3 天，共 11 个等级。同一等级完成两次，下一级才解锁。24 小时以上的目标绝不会替你自动选中，72 小时以上标注为「仅限医疗监督下进行」。
知道身体在干什么
实时显示你正处在哪个代谢阶段——进食态、断食初期、燃脂、生酮、深度、延长——配上大白话解释，以及距离下一阶段还有多久。
食欲急救 SOS
在你快要放弃的时候，点一下。10 分钟的「饥饿浪潮」计时、一份真正管用的清单——喝水、补盐、走一小段、调整呼吸——还有你自己的理由，就出现在最想放弃的那一刻。
盯住真正要紧的脂肪
包在内脏周围的脂肪，才是推高疾病风险的那一种，而它也是最先减掉的。把腰围控制在身高的一半以内——App 会画出这个比值，并告诉你现在处在什么位置。
会宽容的连续记录
30 天坚持网格、你自己设定的每周承诺，还有 17 个成就。漏掉一天，连续记录不会断，因为「回来继续」才是真正要练的本事。
14 篇文章，零套路
电解质、运动、睡眠、怎么复食、哪些补剂值得吃（几乎没有）、女性注意事项、平台期。每一条说法都附出处。证据不足的地方，它会直说。
在对的时间提醒你
12、16、24、48、72 小时的里程碑提醒，告诉你身体刚刚发生了什么变化。长时间断食时提醒补电解质。如果你需要，还有每天的开始提醒。
什么都不会离开你的手机
没有账号，不用注册，不上云，不做用户分析，没有广告。你的断食记录、体重和围度，只存在你的设备上，别无他处。
这里的每一句话，
背后都有一篇论文。
断食这个话题，胡说八道的东西不少。这个 App 会给出出处；研究只是初步结论、或只在动物身上做过，它也会直说，而不是包装成卖点。
断食能减掉内脏脂肪，而内脏脂肪才是关键的那一种
包裹肝脏、肠道和心脏的脂肪代谢活跃——它会引发炎症和胰岛素抵抗，即使体重正常，也与 2 型糖尿病和心脏病相关。而且一旦有热量缺口，它是最先响应的。
代谢切换大约发生在 12–16 小时
最初的大约 12 小时，你烧的是肝糖原。糖原耗尽后，脂肪酸和酮体接手成为主要燃料。酮体不只是能量——它们还是能减轻炎症的信号分子。
限时进食不用数卡路里，也能改善代谢健康
针对 16:8 和把进食窗口提前的对照试验显示，体重、胰岛素抵抗和血压都有下降。总摄入量依然重要——断食只是让热量缺口更容易维持。
饥饿是一阵浪，它自己会退
饥饿素会在你习惯的用餐时间之前升高，然后不管你吃不吃，都会在大约 20 分钟内回落。在多日断食中它还会随时间下降——多数人反映第 2 天比第 1 天轻松。
断食的多数副作用来自缺钠，不是挨饿
胰岛素下降会让肾脏排出更多的钠和水。这就是经典的第 16 小时头痛、乏力和头晕背后的机制——也是为什么一点点盐就能解决。
练不练力量，决定你掉的是脂肪还是肌肉
不做阻力训练，减掉的体重里会有相当一部分是瘦体重。每周练两到三次，加上足够的蛋白质，就能在掉脂肪的同时保住肌肉。
系统胜过意志力——而且这是可以量化的
「如果…就…」计划能让目标的执行率提高两到三倍。会自我记录的人，减掉的体重大约是不记录的人的两倍。这两件事都被做进了 App，而不是丢给你自己。
断食并不适合所有人，
这个 App 会直说。
一个鼓励你断得更久的 App，有责任告诉你界限在哪里。这些提醒放在引导流程里，而不是埋在设置页深处。
⚠️ 有以下情况，请先咨询医生
- 怀孕、备孕或哺乳期
- 1 型糖尿病，或正在使用胰岛素或磺脲类药物
- 有进食障碍病史
- 体重过轻（BMI 低于 18.5）
- 未满 18 周岁
- 正在服用必须随餐服用的药物，或降压药
- 肾脏、肝脏或心脏疾病，或痛风
🛑 出现以下感觉，请立即停止并进食
- 头晕、晕厥或濒临晕厥
- 心悸或胸痛
- 意识模糊或严重乏力
- 持续恶心或呕吐
🛡️ 内置的限制
- 超过 24 小时的断食，选择前会先弹出警告
- 72 小时以上标注为「仅限医疗监督下进行」，绝不会替你选中
- 任何多日断食之前，都会先说明再喂养综合征的风险
- 食欲急救会帮你分清「这阵难受会过去」和「这是危险信号」
- 没有排行榜，不比谁断得久，也不会推着你走得更远
用你的语言。
全部 31 种。
每一个界面、每一篇文章、每一条通知，都完整翻译，包括阿拉伯语和希伯来语的从右到左排版。App 会自动跟随你 iPhone 的语言设置。
