फास्टिंग मुश्किल है।
हार जाना आपकी ग़लती नहीं।
ज़्यादातर लोग फास्टिंग इसलिए नहीं छोड़ते कि उनमें इच्छाशक्ति की कमी है। वे इसलिए छोड़ते हैं क्योंकि किसी ने बताया ही नहीं कि भूख 20 मिनट में उतर जाती है, कि 16वें घंटे का सिरदर्द दरअसल नमक की कमी है, या कि पहले ही दिन 16 घंटे से शुरू करना कभी व्यावहारिक था ही नहीं। KeepFasting इच्छाशक्ति की जगह एक सिस्टम देता है।
मुफ़्त · अकाउंट की ज़रूरत नहीं · आपका डेटा फ़ोन से बाहर नहीं जाता
शुभ संध्या
एक घंटा और यानी एक घंटा और जब आपका शरीर फ़ैट जमा नहीं कर रहा।
लिवर का ग्लाइकोजन कम हो रहा है, इसलिए आपका शरीर फ़ैट ऑक्सीडेशन बढ़ा रहा है और कीटोन बनाने लगा है। फ़ैट के भंडार — विसरल फ़ैट समेत —…
कमी अनुशासन की नहीं थी।
कमी एक सिस्टम की थी।
लगभग हर टूटी हुई फास्ट सात पलों में से किसी एक पर टूटती है। हर पल पहले से पता है — और हर एक का हल इस ऐप में बना हुआ है।
देखिए आपके शरीर के अंदर
क्या-क्या होता है
फास्ट को खींचकर आगे-पीछे कीजिए और देखिए कि चरण कैसे बदलते हैं। यही टाइमलाइन ऐप आपको घंटे-दर-घंटे लाइव दिखाता है — ताकि आपको हमेशा पता रहे कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं।
फास्ट में आगे-पीछे जाने के लिए खींचें
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सब कुछ एक ही मकसद के लिए:
शुरू की हुई फास्ट पूरी करना।
न कैलोरी गिनना। न डाइट प्लान। न लीडरबोर्ड। सिर्फ़ वे चीज़ें जो सच में तय करती हैं कि आप लक्ष्य तक पहुँचेंगे या नहीं।
सीढ़ी, खाई नहीं
8 घंटे से 3 दिन तक ग्यारह स्तर। एक स्तर दो बार पूरा कीजिए, अगला खुल जाता है। 24 घंटे से ऊपर कुछ भी आपके लिए अपने-आप नहीं चुना जाता, और 72 घंटे से ज़्यादा पर साफ़ लिखा है कि यह सिर्फ़ डॉक्टरी निगरानी में करने के लिए है।
जानिए अंदर क्या हो रहा है
आप किस मेटाबॉलिक चरण में हैं, इसकी लाइव जानकारी — खाया हुआ, शुरुआती फास्ट, फैट बर्निंग, कीटोसिस, गहरा और लंबा — आसान भाषा में समझाइश और अगले चरण तक बचे समय के साथ।
क्रेविंग SOS
जब छोड़ने का मन हो, बस एक टैप। 10 मिनट का वेव टाइमर, वह चेकलिस्ट जो सच में काम करती है — पानी, नमक, थोड़ी चहलकदमी, गहरी साँसें — और आपकी अपनी वजह, ठीक उसी पल जब लालच सबसे तेज़ हो।
उस चर्बी पर नज़र जो मायने रखती है
अंगों के आसपास जमा अंदरूनी चर्बी ही बीमारी का जोखिम बढ़ाती है, और घटते समय सबसे पहले यही जाती है। कमर को अपने कद के आधे से कम रखिए — ऐप यह अनुपात चार्ट पर दिखाता है और बताता है कि आप कहाँ खड़े हैं।
स्ट्रीक जो माफ़ कर देती है
30 दिन का कंसिस्टेंसी ग्रिड, हर हफ़्ते के अपने तय किए वादे, और 17 अचीवमेंट। एक दिन छूट जाए तो भी स्ट्रीक बची रहती है, क्योंकि असली हुनर लौट आना है।
14 लेख, कोई हाइप नहीं
इलेक्ट्रोलाइट्स, एक्सरसाइज़, नींद, फास्ट कैसे तोड़ें, कौन-से सप्लीमेंट सच में काम के हैं (लगभग कोई नहीं), महिलाओं के लिए ख़ास बातें, और प्लैटो। हर दावे के साथ उसका स्रोत। जहाँ सबूत कमज़ोर हैं, वहाँ यह साफ़ कह दिया गया है।
सही घंटे पर हल्का इशारा
12, 16, 24, 48 और 72 घंटे पर माइलस्टोन अलर्ट, जो बताते हैं कि अभी-अभी आपके शरीर में क्या बदला। लंबी फास्ट पर इलेक्ट्रोलाइट रिमाइंडर। और चाहें तो हर दिन शुरू करने का रिमाइंडर।
कुछ भी फ़ोन से बाहर नहीं जाता
न अकाउंट, न साइन-अप, न क्लाउड, न एनालिटिक्स, न विज्ञापन। आपकी फास्ट, वज़न और नाप सिर्फ़ आपके डिवाइस पर रहते हैं, और कहीं नहीं।
यहाँ का हर दावा
किसी शोध पर टिका है।
फास्टिंग के नाम पर बहुत बकवास चलती है। यह ऐप अपने स्रोत बताता है, और जहाँ शोध शुरुआती है या सिर्फ़ जानवरों पर हुआ है, वहाँ साफ़ कह देता है — आपको बेचने की कोशिश नहीं करता।
फास्टिंग से पेट की अंदरूनी चर्बी घटती है, और असल में यही चर्बी मायने रखती है
लिवर, आँतों और दिल के आसपास जमा चर्बी मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होती है — यह सूजन और इंसुलिन रेज़िस्टेंस बढ़ाती है, और सामान्य वज़न पर भी टाइप 2 डायबिटीज़ तथा हृदय रोग से जुड़ी पाई गई है। ऊर्जा की कमी होने पर सबसे पहले यही घटती भी है।
मेटाबॉलिक स्विच करीब 12–16 घंटे पर होता है
पहले लगभग 12 घंटे तक शरीर लिवर का ग्लाइकोजन जलाता है। वह ख़त्म होते ही फैटी एसिड और कीटोन मुख्य ईंधन बन जाते हैं। कीटोन सिर्फ़ ऊर्जा नहीं हैं — ये सिग्नलिंग मॉलिक्यूल की तरह काम करते हैं और सूजन घटाते हैं।
तय समय-खिड़की में खाने से कैलोरी गिने बिना मेटाबॉलिक सेहत सुधरती है
16:8 और दिन में जल्दी खाने की खिड़की पर हुए नियंत्रित अध्ययनों में वज़न, इंसुलिन रेज़िस्टेंस और ब्लड प्रेशर में कमी दिखी है। कुल कितना खाया, यह अब भी मायने रखता है — फास्टिंग बस कैलोरी की कमी बनाए रखना आसान कर देती है।
भूख एक लहर है, और अपने आप उतर जाती है
घ्रेलिन आपके आदत वाले खाने के समय से ठीक पहले बढ़ता है और करीब 20 मिनट में उतर जाता है, चाहे आप खाएँ या नहीं। कई दिन की फास्ट में यह समय के साथ घटता जाता है — ज़्यादातर लोग कहते हैं कि दूसरा दिन पहले दिन से आसान होता है।
फास्टिंग के ज़्यादातर साइड इफ़ेक्ट सोडियम की कमी हैं, भुखमरी नहीं
इंसुलिन गिरने से किडनी सोडियम और पानी ज़्यादा बाहर निकालने लगती है। 16वें घंटे का जाना-पहचाना सिरदर्द, थकान और सिर घूमना इसी वजह से होता है — और इसीलिए थोड़ा-सा नमक इसे ठीक कर देता है।
वज़न उठाना तय करता है कि चर्बी घटेगी या मांसपेशी
रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग के बिना, घटे हुए वज़न का अच्छा-ख़ासा हिस्सा मांसपेशी हो सकता है। हफ़्ते में दो-तीन बार ट्रेनिंग और पर्याप्त प्रोटीन मांसपेशी को बचाए रखते हैं, जबकि चर्बी घटती जाती है।
सिस्टम इच्छाशक्ति से जीत जाता है — और यह नापा जा चुका है
“अगर ऐसा हो तो मैं यह करूँगा” जैसी योजनाएँ किसी लक्ष्य पर अमल की संभावना करीब दो से तीन गुना कर देती हैं। जो लोग अपनी प्रगति खुद दर्ज करते हैं, वे बाकियों से लगभग दोगुना वज़न घटाते हैं। ये दोनों बातें ऐप में बनी हुई हैं, आप पर नहीं छोड़ी गईं।
फास्टिंग हर किसी के लिए नहीं है,
और यह ऐप यह साफ़ कहता है।
जो ऐप आपको और लंबी फास्ट के लिए प्रेरित करता है, उसका फ़र्ज़ है कि हदें भी बताए। ये चेतावनियाँ शुरुआती सेटअप में ही हैं, सेटिंग्स में कहीं दबी हुई नहीं।
⚠️ पहले डॉक्टर से बात करें अगर आप
- गर्भवती हैं, गर्भधारण की कोशिश कर रही हैं, या स्तनपान करा रही हैं
- टाइप 1 डायबिटीज़, या इंसुलिन या सल्फ़ोनिलयूरिया ले रहे हैं
- ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास
- कम वज़न (BMI 18.5 से कम)
- 18 साल से कम उम्र
- ऐसी दवा ले रहे हैं जो खाने के साथ लेनी ज़रूरी है, या ब्लड प्रेशर की दवा
- किडनी, लिवर या हृदय रोग, या गाउट
🛑 तुरंत रोककर कुछ खा लें अगर महसूस हो
- चक्कर आना, बेहोशी या बेहोशी जैसा लगना
- दिल की धड़कन तेज़ होना या सीने में दर्द
- भ्रम या बहुत ज़्यादा कमज़ोरी
- लगातार जी मिचलाना या उल्टी
🛡️ ऐप में बनी हदें
- 24 घंटे से लंबी फास्ट चुनने से पहले चेतावनी दिखाई जाती है
- 72 घंटे से ऊपर सिर्फ़ डॉक्टरी निगरानी में — यह आपके लिए कभी अपने-आप नहीं चुना जाता
- कई दिन की किसी भी फास्ट से पहले रीफ़ीडिंग सिंड्रोम का जोखिम समझाया जाता है
- क्रेविंग SOS “यह गुज़र जाएगा” और “यह ख़तरे का संकेत है” में फ़र्क़ करता है
- न लीडरबोर्ड, न सबसे लंबी फास्ट की होड़, न और आगे जाने का दबाव
आपकी भाषा में।
पूरी 31 भाषाओं में।
हर स्क्रीन, हर लेख, हर नोटिफ़िकेशन — पूरी तरह अनुवादित, अरबी और हिब्रू के लिए दाएँ-से-बाएँ लेआउट सहित। ऐप आपके iPhone की भाषा अपने आप अपना लेता है।
अगली फास्ट ही वह है जो मायने रखती है।
उस स्तर से शुरू कीजिए जिसे आप आज रात जीत सकें, और वहाँ से ऊपर चढ़ते जाइए।
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