Půst je těžký.
Není to tvoje vina.
Většina lidí nekončí s půstem kvůli slabé vůli. Končí proto, že jim nikdo neřekl, že hlad odezní do dvaceti minut, že bolest hlavy v šestnácté hodině je nedostatek soli a že začínat rovnou na šestnácti hodinách nikdy nedávalo smysl. KeepFasting nahrazuje vůli systémem.
Zdarma · Bez účtu · Data zůstávají v tvém telefonu
Dobrý večer
Ještě jedna hodina je další hodina, kdy tvoje tělo neukládá tuk.
Jaterní glykogen dochází, takže tělo zrychluje oxidaci tuků a začíná tvořit ketony. Tukové zásoby — včetně viscerálního tuku — teď…
Nechyběla ti disciplína.
Chyběl ti systém.
Skoro každý nedokončený půst stojí na jednom ze sedmi okamžiků. Každý z nich se dá předvídat — a každý z nich má tahle aplikace vyřešený.
Podívej se, co se děje
uvnitř tvého těla
Projeď si posuvníkem celý půst a sleduj, jak se mění jednotlivé fáze. Přesně tuhle časovou osu ti aplikace ukazuje živě, hodinu po hodině — aby ti bylo pokaždé jasné, proč se cítíš tak, jak se cítíš.
Táhni a projdi celým půstem
—
0–4 h—
Všechno míří k jedinému:
dokončit započatý půst.
Žádné počítání kalorií. Žádné jídelníčky. Žádné žebříčky. Jen to, na čem opravdu záleží, když jde o to dojít až k cíli.
Žebřík, ne sráz
Jedenáct úrovní od 8 hodin po 3 dny. Splň úroveň dvakrát a odemkne se další. Nic nad 24 hodin ti aplikace sama nenavrhne a 72 hodin a víc je označeno jako jen pod dohledem.
Věz, co se v tobě děje
Živý přehled metabolické fáze, ve které se právě nacházíš — najedený stav, časný půst, spalování tuků, ketóza, hluboká fáze, prodloužený půst — se srozumitelným vysvětlením a časem do té další.
SOS na chutě
Jedno klepnutí ve chvíli, kdy to chceš vzdát. Desetiminutový odpočet vlny hladu, seznam kroků, které fungují — voda, sůl, krátká procházka, dech — a tvůj osobní důvod přesně v okamžiku pokušení.
Sleduj tuk, na kterém záleží
Viscerální tuk kolem orgánů je ten, který žene riziko nemocí nahoru — a mizí jako první. Udrž si pas pod polovinou své výšky; aplikace poměr vykresluje do grafu a řekne ti, jak na tom jsi.
Série, které odpouštějí
Třicetidenní mřížka pravidelnosti, týdenní závazky podle sebe a 17 ocenění. Když den vynecháš, série přežije — protože vrátit se zpátky je ta dovednost, o kterou tu jde.
14 článků, nula humbuku
Elektrolyty, pohyb, spánek, jak půst správně ukončit, doplňky, které stojí za to (skoro žádné), poznámky pro ženy, stagnace. Každé tvrzení má svůj zdroj. Kde jsou důkazy slabé, je to napsané.
Pobídka ve správnou hodinu
Upozornění na milníky ve 12, 16, 24, 48 a 72 hodinách, která ti řeknou, co se právě změnilo v tvém těle. Připomínky elektrolytů u dlouhých půstů. A denní připomínka startu, pokud o ni stojíš.
Nic neopustí tvůj telefon
Žádný účet, žádná registrace, žádný cloud, žádná analytika, žádné reklamy. Tvoje půsty, váha i míry zůstávají v zařízení a nikde jinde.
Za každým tvrzením
tady stojí studie.
Kolem půstu se točí spousta nesmyslů. Tahle aplikace uvádí zdroje — a tam, kde je výzkum předběžný nebo jen na zvířatech, to řekne rovnou, místo aby ti to prodávala.
Půst zmenšuje viscerální tuk — a právě ten je ten důležitý
Tuk kolem jater, střev a srdce je metabolicky aktivní — pohání zánět a inzulinovou rezistenci a souvisí s cukrovkou 2. typu i se srdečními chorobami, a to i při normální hmotnosti. Zároveň na energetický deficit reaguje jako první.
Metabolický přepínač cvakne někde mezi 12. a 16. hodinou
Zhruba prvních 12 hodin spaluješ jaterní glykogen. Jak dochází, hlavní roli přebírají mastné kyseliny a ketony. Ketony přitom nejsou jen palivo — fungují i jako signální molekuly, které tlumí zánět.
Časově omezené jedení zlepšuje metabolické zdraví i bez počítání kalorií
Kontrolované studie režimu 16:8 a časnějších jídelních oken ukazují pokles hmotnosti, inzulinové rezistence i krevního tlaku. Na celkovém příjmu pořád záleží — půst jen usnadňuje deficit udržet.
Hlad je vlna a sám od sebe odezní
Ghrelin stoupá v očekávání tvých obvyklých časů jídla a zhruba do dvaceti minut zase opadne, ať jíš, nebo ne. Při několikadenních půstech ho postupně ubývá — většina lidí popisuje druhý den jako snazší než ten první.
Většina nežádoucích účinků půstu je o sodíku, ne o hladovění
Klesající inzulin zvyšuje vylučování sodíku a vody ledvinami. To je mechanismus za klasickou bolestí hlavy, únavou a motáním hlavy v šestnácté hodině — a taky důvod, proč trocha soli pomůže.
Jestli zhubneš tuk, nebo sval, rozhoduje posilování
Bez silového tréninku může být podstatná část úbytku hmotnosti svalová hmota. Trénink dvakrát až třikrát týdně a dost bílkovin sval udrží, zatímco tuk ubývá.
Systém poráží vůli — a je to měřitelné
Plány typu „když–tak“ zhruba dvoj- až trojnásobně zvyšují šanci, že cíl dotáhneš. Lidé, kteří si své chování zapisují, zhubnou asi dvakrát víc než ostatní. Obojí je zabudované přímo v aplikaci, místo aby to zůstalo na tobě.
Půst není pro každého,
a tahle aplikace to říká.
Aplikace, která tě tlačí do delších půstů, má povinnost říct, kde jsou hranice. Tahle varování najdeš hned v úvodu, ne zahrabaná někde v nastavení.
⚠️ Nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi
- Těhotenství, snaha otěhotnět nebo kojení
- Diabetes 1. typu nebo užívání inzulinu či derivátů sulfonylurey
- Porucha příjmu potravy v minulosti
- Podváha (BMI pod 18,5)
- Věk pod 18 let
- Léky, které se musí užívat s jídlem, nebo léky na krevní tlak
- Onemocnění ledvin, jater nebo srdce, nebo dna
🛑 Okamžitě přeruš půst a najez se, pokud cítíš
- Závratě, mdloby nebo pocit na omdlení
- Bušení srdce nebo bolest na hrudi
- Zmatenost nebo výraznou slabost
- Přetrvávající nevolnost nebo zvracení
🛡️ Zabudované pojistky
- U půstů nad 24 hodin se před výběrem zobrazí varování
- 72 hodin a víc je označeno jako jen pod dohledem a nikdy se nevybere za tebe
- Riziko realimentačního syndromu je vysvětlené před každým vícedenním půstem
- SOS na chutě rozliší „tohle přejde“ od „tohle je varovný signál“
- Žádné žebříčky, žádné soutěže o nejdelší půst, žádný tlak jít dál
Ve tvém jazyce.
Ve všech 31.
Každá obrazovka, každý článek, každé oznámení — kompletně přeložené, včetně rozvržení zprava doleva pro arabštinu a hebrejštinu. Aplikace se automaticky řídí jazykem tvého iPhonu.
Ten další půst je ten, který se počítá.
Začni na úrovni, kterou zvládneš ještě dnes večer, a šplhej dál.
Stáhnout KeepFastingiPhone · iOS 17 a novější · Zdarma