Fasting itu berat.
Gagal bukan salahmu.
Kebanyakan orang berhenti fasting bukan karena kurang tekad. Mereka berhenti karena tidak ada yang memberi tahu bahwa rasa lapar reda dalam 20 menit, bahwa sakit kepala di jam ke-16 itu soal garam, atau bahwa memulai langsung dari 16 jam memang tidak masuk akal. KeepFasting mengganti tekad dengan sistem.
Gratis · Tanpa akun · Datamu tidak pernah keluar dari ponsel
Selamat malam
Satu jam lagi berarti satu jam lagi tubuhmu tidak menyimpan lemak.
Glikogen hati mulai menipis, jadi tubuhmu meningkatkan oksidasi lemak dan mulai memproduksi keton. Simpanan lemak — termasuk lemak…
Kamu bukan kurang disiplin.
Kamu kurang sistem.
Hampir setiap fasting yang berantakan berhenti di salah satu dari tujuh momen ini. Semuanya bisa ditebak — dan semuanya sudah diantisipasi di dalam aplikasi.
Lihat apa yang terjadi
di dalam tubuhmu
Geser sepanjang satu sesi fasting dan lihat tahapannya berubah. Ini linimasa yang sama yang ditampilkan aplikasi secara langsung, jam demi jam — supaya kamu selalu tahu kenapa tubuhmu terasa begitu.
Geser untuk menyusuri sesi fasting
—
0–4 h—
Semuanya untuk satu tujuan:
menuntaskan fasting yang kamu mulai.
Tanpa hitung kalori. Tanpa meal plan. Tanpa papan peringkat. Hanya hal-hal yang benar-benar menentukan apakah kamu sampai ke target.
Tangga, bukan jurang
Sebelas level dari 8 jam sampai 3 hari. Selesaikan satu level dua kali, level berikutnya terbuka. Tidak ada durasi di atas 24 jam yang dipilihkan untukmu, dan 72 jam ke atas ditandai hanya untuk dijalani dengan pengawasan medis.
Tahu apa yang sedang terjadi
Tampilan langsung tahap metabolik yang sedang kamu jalani — kenyang, fasting awal, pembakaran lemak, ketosis, dalam, dan panjang — lengkap dengan penjelasan bahasa sederhana dan waktu menuju tahap berikutnya.
Craving SOS
Satu ketukan saat kamu hampir menyerah. Timer gelombang 10 menit, daftar langkah yang benar-benar manjur — air, garam, jalan kaki sebentar, atur napas — dan alasan pribadimu, tepat di puncak godaan.
Pantau lemak yang benar-benar penting
Lemak visceral di sekitar organ adalah pendorong utama risiko penyakit, dan lemak inilah yang pertama menyusut. Jaga lingkar pinggang di bawah setengah tinggi badanmu — aplikasi memetakan rasionya dan memberi tahu di mana posisimu.
Streak yang memaafkan
Grid konsistensi 30 hari, komitmen mingguan yang kamu tetapkan sendiri, dan 17 pencapaian. Satu hari bolong pun streak tetap hidup, karena keterampilan yang paling menentukan adalah kembali lagi.
14 artikel, tanpa hype
Elektrolit, olahraga, tidur, cara mengakhiri fasting, suplemen yang layak dibeli (hampir tidak ada), catatan khusus untuk perempuan, dan plateau. Setiap klaim disertai rujukannya. Kalau buktinya masih tipis, itu dikatakan terang-terangan.
Dorongan di jam yang tepat
Notifikasi tonggak di jam 12, 16, 24, 48, dan 72 yang menjelaskan apa yang baru saja berubah di tubuhmu. Pengingat elektrolit untuk sesi panjang. Dan pengingat harian untuk memulai, kalau kamu mau.
Tidak ada yang keluar dari ponselmu
Tanpa akun, tanpa pendaftaran, tanpa cloud, tanpa analitik, tanpa iklan. Catatan fasting, berat badan, dan ukuran tubuhmu tersimpan di perangkatmu dan tidak di tempat lain.
Setiap klaim di sini
punya penelitian di belakangnya.
Dunia fasting penuh omong kosong. Aplikasi ini mencantumkan sumbernya, dan kalau risetnya masih awal atau baru diuji pada hewan, itu dikatakan apa adanya, bukan dijual ke kamu.
Fasting mengecilkan lemak visceral, dan lemak itulah yang paling menentukan
Lemak di sekitar hati, usus, dan jantung bersifat aktif secara metabolik — ia memicu peradangan dan resistensi insulin, serta terkait dengan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung bahkan pada berat badan normal. Lemak ini juga yang pertama merespons defisit energi.
Saklar metabolik menyala di sekitar jam ke-12 sampai ke-16
Sekitar 12 jam pertama tubuh membakar glikogen di hati. Saat cadangan itu menipis, asam lemak dan keton mengambil alih sebagai bahan bakar utama. Keton bukan sekadar energi — ia bekerja sebagai molekul sinyal yang menurunkan peradangan.
Makan dalam jendela waktu terbatas memperbaiki kesehatan metabolik tanpa menghitung kalori
Uji klinis terkontrol pada pola 16:8 dan jendela makan yang lebih awal menunjukkan penurunan berat badan, resistensi insulin, dan tekanan darah. Total asupan tetap penting — fasting sekadar membuat defisit lebih mudah dipertahankan.
Lapar itu gelombang, dan ia surut dengan sendirinya
Ghrelin naik menjelang jam makan yang biasa kamu jalani dan surut dalam sekitar 20 menit, terlepas dari apakah kamu makan atau tidak. Pada fasting beberapa hari, kadarnya justru menurun dari waktu ke waktu — kebanyakan orang bilang hari kedua lebih ringan daripada hari pertama.
Sebagian besar efek samping fasting adalah soal natrium, bukan kelaparan
Insulin yang turun membuat ginjal membuang lebih banyak natrium dan air. Itulah mekanisme di balik sakit kepala, lemas, dan kepala ringan yang khas muncul di jam ke-16 — dan alasan sedikit garam bisa mengatasinya.
Latihan beban menentukan apakah yang hilang lemak atau otot
Tanpa latihan beban, porsi yang cukup besar dari berat yang turun bisa berupa massa otot. Latihan dua sampai tiga kali seminggu ditambah protein yang cukup menjaga otot tetap utuh sementara lemaknya berkurang.
Sistem mengalahkan tekad — dan ini terukur
Rencana “kalau X, maka Y” melipatgandakan peluang sebuah tujuan benar-benar dijalankan, sekitar dua sampai tiga kali lipat. Orang yang mencatat sendiri progresnya menurunkan berat badan kira-kira dua kali lebih banyak daripada yang tidak. Keduanya sudah dibangun ke dalam aplikasi, bukan diserahkan kepadamu.
Fasting tidak cocok untuk semua orang,
dan aplikasi ini mengatakannya.
Aplikasi yang mendorongmu fasting lebih jauh punya kewajiban memberi tahu di mana batasnya. Peringatan ini ada di layar perkenalan, bukan terkubur di menu pengaturan.
⚠️ Bicarakan dulu dengan dokter jika kamu
- Hamil, sedang program hamil, atau menyusui
- Diabetes tipe 1, atau memakai insulin atau sulfonilurea
- Riwayat gangguan makan
- Berat badan kurang (BMI di bawah 18,5)
- Berusia di bawah 18 tahun
- Minum obat yang harus diminum bersama makanan, atau obat tekanan darah
- Penyakit ginjal, hati, atau jantung, atau asam urat
🛑 Hentikan dan segera makan jika kamu merasa
- Pusing, pingsan, atau hampir pingsan
- Jantung berdebar atau nyeri dada
- Kebingungan atau lemas berat
- Mual atau muntah yang terus-menerus
🛡️ Batas bawaan
- Fasting di atas 24 jam menampilkan peringatan sebelum bisa dipilih
- 72 jam ke atas ditandai hanya dengan pengawasan medis dan tidak pernah dipilihkan untukmu
- Risiko refeeding syndrome dijelaskan sebelum fasting beberapa hari mana pun
- Craving SOS memisahkan “ini akan berlalu” dari “ini tanda bahaya”
- Tanpa papan peringkat, tanpa lomba fasting terlama, tanpa tekanan untuk terus menambah
Dalam bahasamu.
Semuanya, 31 bahasa.
Setiap layar, setiap artikel, setiap notifikasi — diterjemahkan sepenuhnya, termasuk tata letak kanan-ke-kiri untuk bahasa Arab dan Ibrani. Aplikasi mengikuti bahasa iPhone-mu secara otomatis.
Sesi fasting berikutnya adalah yang menentukan.
Mulai dari level yang bisa kamu menangkan malam ini, lalu naik dari sana.
Dapatkan KeepFastingiPhone · iOS 17 atau lebih baru · Gratis