단식은 어렵습니다.
실패는 당신 탓이 아니고요.
단식을 그만두는 건 의지가 약해서가 아니에요. 배고픔이 20분이면 지나간다는 것도, 16시간째의 두통이 사실은 나트륨 문제라는 것도, 처음부터 16시간은 무리였다는 것도 아무도 알려주지 않았을 뿐이에요. KeepFasting은 의지력을 시스템으로 바꿔줘요.
무료 · 계정 불필요 · 데이터는 휴대폰 밖으로 나가지 않아요
좋은 저녁이에요
한 시간 더는, 몸이 지방을 저장하지 않는 한 시간이 더 늘어나는 거예요.
간 글리코겐이 바닥나면서 몸은 지방 산화를 높이고 케톤을 만들기 시작해요. 내장지방을 포함한 지방 저장고가 지금 연료로 쓰이고 있어요.
의지가 부족했던 게 아니라
시스템이 없었던 거예요.
실패한 단식은 거의 일곱 개의 순간 중 하나로 설명돼요. 모두 예측할 수 있는 순간이고, 이 앱은 그 하나하나를 설계로 막아냈어요.
몸속에서 벌어지는 일을
직접 확인해 보세요
드래그해서 단식을 진행하면 단계가 바뀌어요. 앱이 한 시간 단위로 실시간으로 보여주는 것과 같은 타임라인이라, 지금 왜 이런 기분인지 늘 알 수 있어요.
드래그해서 단식 시간 이동
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0–4 h—
모든 기능이 한 가지를 향해요.
시작한 단식을 끝내는 것.
칼로리 계산도, 식단표도, 순위표도 없어요. 목표에 도달하느냐를 실제로 가르는 것들만 담았어요.
절벽이 아니라 사다리
8시간부터 3일까지 11단계. 같은 단계를 두 번 완료하면 다음이 열려요. 24시간이 넘는 목표는 자동으로 선택되지 않고, 72시간 이상은 전문가 관리 필요로 표시돼요.
지금 무슨 일이 일어나는지
식후, 초기 단식, 지방 연소, 케토시스, 심화, 연장 — 지금 어느 대사 단계인지 실시간으로 보여줘요. 쉬운 말 설명과 다음 단계까지 남은 시간도 함께요.
식욕 SOS
포기하고 싶을 때 한 번만 탭하세요. 10분짜리 파도 타이머, 진짜 효과 있는 체크리스트 — 물, 소금, 짧은 산책, 호흡 — 그리고 유혹의 순간에 다시 보는 나만의 이유.
정말 중요한 지방을 추적해요
장기 주변의 내장지방이 질병 위험을 높이는 주범이고, 가장 먼저 빠지는 지방이기도 해요. 허리둘레를 키의 절반 아래로. 앱이 그 비율을 그래프로 보여주고 지금 어디쯤인지 알려줘요.
봐주는 연속 기록
30일 실천 그리드, 직접 정하는 주간 약속, 17개의 업적. 하루를 놓쳐도 연속 기록은 살아 있어요. 중요한 건 다시 돌아오는 능력이니까요.
14편의 아티클, 과장은 0
전해질, 운동, 수면, 단식을 끝내는 법, 먹을 만한 보충제(거의 없어요), 여성을 위한 참고사항, 정체기까지. 모든 주장에 출처가 붙어 있고, 근거가 약한 부분은 약하다고 말해요.
필요한 시간에 오는 알림
12, 16, 24, 48, 72시간 마일스톤 알림이 방금 몸에서 무엇이 달라졌는지 알려줘요. 긴 단식에는 전해질 알림도, 원한다면 매일 시작 알림도요.
휴대폰 밖으로 나가지 않아요
계정도, 가입도, 클라우드도, 분석도, 광고도 없어요. 단식 기록과 체중, 신체 치수는 오직 기기 안에만 저장돼요.
여기 적힌 모든 문장 뒤에는
논문이 있어요.
단식에는 근거 없는 이야기가 유난히 많아요. 이 앱은 출처를 밝히고, 연구가 초기 단계이거나 동물 실험뿐일 때는 포장하지 않고 그대로 말해요.
단식은 내장지방을 줄이고, 문제가 되는 건 바로 그 지방이에요
간과 장, 심장 주변의 지방은 대사적으로 활발해서 염증과 인슐린 저항성을 일으켜요. 체중이 정상이어도 2형 당뇨병, 심장병과 이어지고요. 그리고 에너지가 부족해지면 가장 먼저 반응하는 지방이기도 해요.
대사 스위치는 12~16시간 무렵에 켜져요
처음 12시간쯤은 간의 글리코겐을 태워요. 그게 바닥나면 지방산과 케톤이 주 연료가 되고요. 케톤은 단순한 에너지가 아니라 염증을 줄이는 신호 분자로도 작용해요.
시간 제한 식사는 칼로리를 세지 않아도 대사 건강을 개선해요
16:8이나 이른 시간대의 식사 창을 다룬 대조 시험에서 체중, 인슐린 저항성, 혈압이 낮아졌어요. 총섭취량이 상관없다는 뜻은 아니에요. 단식은 그 부족한 상태를 유지하기 쉽게 만들어 줄 뿐이에요.
배고픔은 파도라서, 가만히 두면 지나가요
그렐린은 평소 식사 시간을 앞두고 올라갔다가, 먹든 안 먹든 20분쯤이면 잦아들어요. 여러 날 단식에서는 시간이 갈수록 줄어들어서, 대부분 이틀째가 첫날보다 수월하다고 말해요.
단식 부작용 대부분은 굶주림이 아니라 나트륨 문제예요
인슐린이 떨어지면 신장에서 나트륨과 수분 배출이 늘어나요. 16시간째의 전형적인 두통, 피로, 어지럼증이 여기서 오고, 소금 조금이면 해결되는 이유이기도 해요.
지방이 빠질지 근육이 빠질지는 근력 운동이 결정해요
저항 운동을 하지 않으면 빠진 체중의 상당 부분이 제지방일 수 있어요. 주 2~3회 운동과 충분한 단백질이, 지방이 빠지는 동안 근육을 지켜줘요.
시스템은 의지를 이겨요 — 그리고 그건 측정된 사실이에요
‘만약 ~하면 ~한다’ 식의 계획은 목표 실행률을 대략 두세 배로 높여요. 스스로 기록하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중을 약 두 배 더 줄이고요. 둘 다 당신에게 맡기지 않고 앱에 넣어뒀어요.
단식이 모두에게 맞는 건 아니에요.
이 앱은 그걸 그대로 말해요.
더 세게 단식하라고 등을 떠미는 앱이라면, 한계가 어디인지 알려줄 의무도 있어요. 이 경고들은 설정 화면 깊숙이가 아니라 첫 안내에 들어 있어요.
⚠️ 다음에 해당하면 먼저 의사와 상담하세요
- 임신 중, 임신 준비 중, 또는 수유 중
- 제1형 당뇨병, 또는 인슐린이나 설포닐우레아 복용 중
- 섭식장애 병력
- 저체중 (BMI 18.5 미만)
- 만 18세 미만
- 음식과 함께 복용해야 하는 약이나 혈압약 복용 중
- 신장, 간, 심장 질환 또는 통풍
🛑 이런 증상이 있으면 즉시 중단하고 음식을 드세요
- 어지러움, 실신 또는 실신할 것 같은 느낌
- 두근거림 또는 가슴 통증
- 혼란 또는 심한 무력감
- 지속되는 메스꺼움 또는 구토
🛡️ 앱에 내장된 한계
- 24시간이 넘는 단식은 선택하기 전에 경고가 표시돼요
- 72시간 이상은 전문가 관리 전용으로 표시되고, 자동으로 선택되지 않아요
- 여러 날에 걸친 단식 전에는 재영양 증후군 위험을 설명해요
- 식욕 SOS는 “지나갈 신호”와 “위험 신호”를 구분해 줘요
- 순위표도, 최장 단식 경쟁도, 더 하라는 압박도 없어요
당신의 언어로.
31개 언어 전부.
모든 화면, 모든 아티클, 모든 알림까지 완전히 번역했어요. 아랍어와 히브리어의 오른쪽에서 왼쪽 레이아웃도 지원하고요. 앱은 iPhone의 언어 설정을 자동으로 따라가요.
