断食はつらい。
でも、あなたのせいではありません。
断食をやめてしまうのは、意志が弱いからではありません。空腹は20分で過ぎ去ること、16時間目の頭痛の正体が塩分不足であること、そもそも16時間から始めるのが無理だったこと——誰も教えてくれなかっただけです。KeepFastingは、意志の力を仕組みに置き換えます。
無料 · アカウント不要 · データは端末の外に出ません
こんばんは
あと1時間は、体が脂肪を蓄えないもう1時間です。
肝臓のグリコーゲンが少なくなり、体は脂肪の酸化を強めてケトン体をつくり始めています。内臓脂肪を含む脂肪の蓄えが、いま燃料として使われています。
足りなかったのは意志ではなく、
仕組みでした。
断食の失敗は、ほぼ7つの場面のどれかで起きています。どれも予測できるもので、そのすべてにこのアプリは対策を組み込みました。
体の中で起きていることを
見てみましょう
ドラッグして断食を進めると、体の段階が変わっていきます。これはアプリが1時間ごとにリアルタイムで見せてくれるのと同じタイムライン。今の体調の理由が、いつでもわかります。
ドラッグして断食を進める
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0–4 h—
すべては一つのために。
始めた断食を、やり遂げること。
カロリー計算はありません。食事プランもランキングもありません。目標に届くかどうかを本当に左右するものだけを入れました。
崖ではなく、階段
8時間から3日間までの11段階。同じレベルを2回達成すると、次が解放されます。24時間を超える目標が自動で選ばれることはなく、72時間以上は「要医療管理」と明示されます。
今、何が起きているかがわかる
食後、断食初期、脂肪燃焼、ケトーシス、深部、延長——今いる代謝ステージをリアルタイムで表示。やさしい言葉の解説と、次のステージまでの時間つきです。
空腹SOS
やめそうになったら、ワンタップ。10分の「波」タイマー、本当に効くチェックリスト——水、塩、少しの散歩、呼吸——そして誘惑のその瞬間に、あなた自身の理由を。
本当に減らすべき脂肪を追う
臓器のまわりにつく内臓脂肪こそが病気のリスクを高め、そして最初に落ちる脂肪です。ウエストは身長の半分未満に。アプリがその比率をグラフにして、今の位置を教えます。
許してくれるストリーク
30日間の継続グリッド、自分で決める週ごとの約束、17種類の実績。1日抜けてもストリークは途切れません。大切なのは、戻ってこられる力だからです。
14本の記事、誇張はゼロ
電解質、運動、睡眠、断食の終え方、摂る価値のあるサプリ（ほぼありません）、女性向けの注意点、停滞期。すべての主張に出典つき。根拠が弱いところは、弱いと書いてあります。
ちょうどいい時間に、そっと一言
12・16・24・48・72時間のマイルストーン通知が、体で今何が変わったのかを教えます。長時間の断食では電解質のリマインダーも。毎日の開始通知も、必要なら受け取れます。
何ひとつ端末の外に出ません
アカウントなし、登録なし、クラウドなし、解析なし、広告なし。断食記録も体重も測定値も、あなたの端末の中だけに保存されます。
ここに書かれたことには、
すべて論文があります。
断食の話には、根拠のない情報が溢れています。このアプリは出典を示し、研究が予備的だったり動物実験だけだったりする場合は、売り込むのではなく、はっきりそう書きます。
断食は内臓脂肪を減らす。そして問題なのは、その内臓脂肪のほう
肝臓・腸・心臓のまわりの脂肪は代謝的に活発で、炎症とインスリン抵抗性を引き起こします。体重が標準でも、2型糖尿病や心疾患と関連します。そして、エネルギー不足に最初に反応するのもこの脂肪です。
代謝のスイッチが切り替わるのは12〜16時間あたり
最初の約12時間は肝臓のグリコーゲンを使います。それが尽きると、脂肪酸とケトン体が主な燃料になります。ケトン体は単なるエネルギーではなく、炎症を抑えるシグナル分子としても働きます。
時間制限食は、カロリーを数えなくても代謝の健康を改善する
16:8や早い時間帯の食事枠を用いた比較試験では、体重・インスリン抵抗性・血圧の低下が示されています。総摂取量が関係ないわけではありません。断食は、そのマイナスを保ちやすくするだけです。
空腹は波であり、放っておいても引いていく
グレリンは習慣的な食事時間を見越して上昇し、食べるかどうかに関わらず約20分で収まります。数日間の断食では時間とともに減っていき、多くの人が2日目のほうが1日目より楽だと言います。
断食の副作用のほとんどは、飢餓ではなくナトリウム不足
インスリンが下がると、腎臓からのナトリウムと水分の排出が増えます。これが16時間目の典型的な頭痛・だるさ・立ちくらみの正体であり、少しの塩で解決する理由です。
脂肪が減るか筋肉が減るかを決めるのは、筋トレ
レジスタンストレーニングをしないと、減った体重のかなりの割合が除脂肪量になり得ます。週2〜3回のトレーニングと十分なタンパク質が、脂肪が落ちていく間の筋肉を守ります。
仕組みは意志に勝つ。しかもそれは測定できる
「もし〜なら〜する」という形の計画は、目標の実行率をおよそ2〜3倍にします。自分で記録をつける人は、つけない人の約2倍体重が減ります。どちらもあなた任せにせず、アプリに組み込んであります。
断食は万人向けではありません。
このアプリは、そう言います。
もっと頑張れと背中を押すアプリには、限界がどこにあるかを伝える責任があります。これらの注意は設定画面の奥ではなく、最初の案内の中にあります。
⚠️ 次に当てはまる方は、まず医師にご相談を
- 妊娠中・妊活中・授乳中
- 1型糖尿病、またはインスリンやスルホニル尿素薬を使用中
- 摂食障害の既往がある
- 低体重（BMI 18.5未満）
- 18歳未満
- 食事と一緒に服用する必要がある薬、または血圧の薬を服用中
- 腎臓病・肝臓病・心臓病、または痛風
🛑 こうした症状が出たら、すぐに中止して食事を
- めまい、失神、または失神しそうな感覚
- 動悸や胸の痛み
- 意識の混乱や強い脱力感
- 続く吐き気や嘔吐
🛡️ アプリに組み込まれた制限
- 24時間を超える断食は、選ぶ前に警告が表示されます
- 72時間以上は「要医療管理」と明示され、自動で選ばれることはありません
- 数日間の断食の前には、リフィーディング症候群のリスクを説明します
- 空腹SOSは「これは過ぎ去るもの」と「これは危険のサイン」を切り分けます
- ランキングなし、最長断食の競争なし、もっと長くという圧力もなし
あなたの言語で。
31言語すべてに。
すべての画面、すべての記事、すべての通知を完全に翻訳。アラビア語とヘブライ語の右から左へのレイアウトにも対応しています。アプリはiPhoneの言語設定に自動で合わせます。
