الصيام المتقطع صعب.
والفشل ليس ذنبك.
معظم الناس لا يتركون الصيام المتقطع لضعف في الإرادة، بل لأن أحدًا لم يخبرهم أن الجوع يزول خلال 20 دقيقة، وأن صداع الساعة السادسة عشرة سببه الملح، وأن البدء من 16 ساعة لم يكن واقعيًا يومًا. KeepFasting يستبدل بالإرادة نظامًا يعمل.
مجاني · بلا حساب · بياناتك لا تغادر هاتفك
مساء الخير
ساعة إضافية تعني ساعة أخرى لا يخزّن فيها جسمك الدهون.
غليكوجين الكبد ينفد، لذا يرفع جسمك أكسدة الدهون ويبدأ في إنتاج الكيتونات. مخازن الدهون — بما فيها الدهون الحشوية — تُستخدم الآن…
لم تكن تنقصك العزيمة.
كان ينقصك نظام.
كل محاولة فاشلة تقريبًا تنتهي عند واحدة من سبع لحظات. كل واحدة منها متوقَّعة — وكل واحدة عولجت داخل تصميم هذا التطبيق.
شاهد ما يحدث
داخل جسمك
حرّك المؤشر عبر فترة الصيام وراقب تبدّل المراحل. هذا هو الخط الزمني نفسه الذي يعرضه التطبيق مباشرةً، ساعةً بساعة — لتعرف دائمًا سبب شعورك.
اسحب للتنقل عبر فترة الصيام
—
0–4 h—
كل شيء موجَّه لهدف واحد:
أن تُكمل ما بدأته.
لا عدّ سعرات. لا خطط وجبات. لا لوحة متصدرين. فقط الأشياء التي تقرر فعلًا ما إذا كنت ستصل إلى هدفك.
سُلَّم، لا هاوية
أحد عشر مستوى، من 8 ساعات إلى 3 أيام. أكمل مستوى مرتين ليُفتح ما بعده. لا يُختار لك أبدًا ما يتجاوز 24 ساعة، وما فوق 72 ساعة موسوم بأنه تحت إشراف طبي فقط.
اعرف ما يجري
عرض حيّ للمرحلة الأيضية التي أنت فيها — ما بعد الأكل، صيام مبكر، حرق دهون، كيتوزية، عميقة، ممتدة — مع شرح بلغة بسيطة والوقت المتبقي للمرحلة التالية.
نجدة الرغبة
نقرة واحدة حين توشك على الاستسلام. مؤقّت موجة من 10 دقائق، وقائمة إجراءات تنجح فعلًا — ماء، وملح، ومشية قصيرة، وتنفّس — وسببك الشخصي، في لحظة الإغراء تمامًا.
تابِع الدهون التي تهمّ
الدهون الحشوية المحيطة بأعضائك هي ما يرفع خطر المرض، وهي أول ما يزول. أبقِ محيط خصرك أقلّ من نصف طولك — يرسم التطبيق النسبة ويخبرك أين موقعك منها.
سلاسل تتسامح معك
شبكة انتظام لـ30 يومًا، والتزامات أسبوعية تضعها بنفسك، و17 إنجازًا. إن فاتك يوم بقيت السلسلة، لأن العودة هي المهارة التي تهمّ.
14 مقالة بلا مبالغة
الأملاح، والرياضة، والنوم، وكيف تكسر الصيام، والمكمّلات التي تستحق فعلًا (وهي شبه معدومة)، وملاحظات خاصة بالنساء، ومراحل ثبات الوزن. كل معلومة مرفقة بمصدرها. وحين تكون الأدلة ضعيفة، يقول ذلك صراحةً.
تنبيهات في الساعة المناسبة
تنبيهات عند 12 و16 و24 و48 و72 ساعة تخبرك بما تغيّر للتوّ في جسمك. وتذكيرات بالأملاح في فترات الصيام الطويلة. وتذكير يومي بالبدء إن أردته.
لا شيء يغادر هاتفك
لا حساب، ولا تسجيل، ولا سحابة، ولا تتبّع، ولا إعلانات. فترات صيامك ووزنك وقياساتك محفوظة على جهازك ولا مكان سواه.
كل ما نقوله هنا
وراءه بحث منشور.
يجذب الصيام المتقطع كثيرًا من الكلام الفارغ. هذا التطبيق يذكر مصادره، وحين تكون الأبحاث أوّلية أو على الحيوانات فقط، يقول ذلك بوضوح بدل أن يبيعك إياه.
الصيام المتقطع يقلّص الدهون الحشوية، وهي الدهون التي تهمّ
الدهون المحيطة بالكبد والأمعاء والقلب نشطة أيضيًا — تغذّي الالتهاب ومقاومة الأنسولين، وترتبط بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب حتى عند وزن طبيعي. وهي أيضًا أول ما يستجيب لعجز الطاقة.
التحوّل الأيضي يحدث حول الساعة 12–16
في أول 12 ساعة تقريبًا تحرق غليكوجين الكبد. ومع نفاده، تتولى الأحماض الدهنية والكيتونات دور الوقود الأساسي. والكيتونات ليست طاقة فحسب — بل جزيئات إشارة تخفّف الالتهاب.
الأكل ضمن نافذة زمنية يحسّن الصحة الأيضية دون عدّ السعرات
تُظهر التجارب المضبوطة على نظام 16:8 وعلى النوافذ المبكرة انخفاضًا في الوزن ومقاومة الأنسولين وضغط الدم. إجمالي ما تأكله يبقى مهمًا — الصيام المتقطع يجعل الحفاظ على العجز أسهل فحسب.
الجوع موجة، وهو يمرّ من تلقاء نفسه
يرتفع الغريلين ترقّبًا لمواعيد وجباتك المعتادة ثم يهدأ خلال 20 دقيقة تقريبًا، أكلت أم لم تأكل. وفي الصيام الممتد لأيام ينخفض مع الوقت — ويقول معظم الناس إن اليوم الثاني أسهل من الأول.
معظم الأعراض الجانبية سببها الصوديوم، لا الجوع
انخفاض الأنسولين يزيد طرح الكليتين للصوديوم والماء. هذه هي الآلية وراء صداع الساعة السادسة عشرة الشهير، ووراء الإرهاق والدوار — ولهذا يعالجها قليل من الملح.
رفع الأثقال يحدّد إن كنت تخسر دهنًا أم عضلًا
من دون تمارين المقاومة، قد يكون جزء معتبر من الوزن المفقود كتلة عضلية. التمرين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا مع بروتين كافٍ يحافظ على العضلات بينما تذوب الدهون.
الأنظمة تتفوق على الإرادة — وهذا قابل للقياس
خطط «إذا حدث كذا، فسأفعل كذا» تضاعف الالتزام بالهدف مرتين إلى ثلاث مرات. ومن يتابعون قياساتهم يخسرون نحو ضعف ما يخسره غيرهم. الأمران مدمجان في التطبيق بدل أن يُتركا لك.
الصيام المتقطع لا يناسب الجميع،
وهذا التطبيق يقولها.
التطبيق الذي يدفعك إلى صيام أطول عليه واجب أن يخبرك أين تقف الحدود. هذه التحذيرات في شاشات البداية، لا مدفونة في الإعدادات.
⚠️ استشر طبيبًا أولًا إن كنت
- الحمل أو محاولة الإنجاب أو الرضاعة الطبيعية
- داء السكري من النوع الأول، أو تناول الأنسولين أو أدوية السلفونيل يوريا
- تاريخ من اضطرابات الأكل
- نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5)
- العمر أقل من 18 عامًا
- تناول أدوية يجب أخذها مع الطعام، أو أدوية ضغط الدم
- أمراض الكلى أو الكبد أو القلب، أو النقرس
🛑 توقّف وتناول طعامًا فورًا إن شعرت بـ
- دوار أو إغماء أو شعور بقرب الإغماء
- خفقان القلب أو ألم في الصدر
- تشوش ذهني أو ضعف شديد
- غثيان مستمر أو قيء
🛡️ حدود مدمجة
- الصيام لأكثر من 24 ساعة يعرض تحذيرًا قبل أن تتمكن من اختياره
- ما فوق 72 ساعة موسوم بأنه تحت إشراف طبي فقط، ولا يُختار لك أبدًا
- خطر متلازمة إعادة التغذية مشروح قبل أي صيام يمتد أيامًا
- نجدة الرغبة تفرّق بين “هذا سيمرّ” و“هذه علامة تحذير”
- لا لوحات متصدرين، ولا منافسة على أطول صيام، ولا ضغط للمضيّ أبعد
بلغتك أنت.
وبالـ31 لغة كلها.
كل شاشة، وكل مقالة، وكل إشعار — مترجَمة بالكامل، مع تخطيط من اليمين إلى اليسار للعربية والعبرية. ويتبع التطبيق لغة هاتفك تلقائيًا.
صيامك القادم هو الذي سيُحتسب.
ابدأ من مستوى يمكنك أن تنجح فيه الليلة، ثم اصعد من هناك.
حمّل KeepFastingآيفون · iOS 17 أو أحدث · مجاني