Nhịn ăn rất khó.
Thất bại không phải lỗi của bạn.
Phần lớn mọi người bỏ nhịn ăn không phải vì thiếu ý chí. Họ bỏ vì không ai nói với họ rằng cơn đói sẽ qua trong 20 phút, rằng cơn đau đầu ở giờ thứ 16 là do thiếu muối, hay rằng bắt đầu ngay với 16 tiếng vốn đã không thực tế. KeepFasting thay ý chí bằng một hệ thống.
Miễn phí · Không cần tài khoản · Dữ liệu không rời khỏi máy bạn
Chào buổi tối
Thêm một giờ là thêm một giờ cơ thể bạn không tích mỡ.
Glycogen trong gan sắp cạn, nên cơ thể tăng cường oxy hóa mỡ và bắt đầu tạo ketone. Mỡ dự trữ — kể cả mỡ nội tạng — giờ đang được…
Bạn không thiếu kỷ luật.
Bạn thiếu một hệ thống.
Gần như mọi lần nhịn ăn thất bại đều gói gọn trong bảy khoảnh khắc. Mỗi khoảnh khắc đều đoán trước được — và mỗi khoảnh khắc đều đã được hóa giải ngay trong ứng dụng.
Xem điều gì diễn ra
bên trong cơ thể bạn
Kéo qua một lần nhịn ăn và xem các giai đoạn đổi thay. Đây chính là dòng thời gian ứng dụng hiển thị trực tiếp cho bạn, từng giờ một — để bạn luôn hiểu vì sao mình đang cảm thấy như vậy.
Kéo để đi qua lần nhịn ăn
—
0–4 h—
Mọi thứ đều hướng đến một việc:
hoàn thành lần nhịn ăn bạn đã bắt đầu.
Không đếm calo. Không thực đơn. Không bảng xếp hạng. Chỉ có những thứ thật sự quyết định bạn có về đích hay không.
Một cái thang, không phải vách đá
Mười một cấp độ, từ 8 tiếng đến 3 ngày. Hoàn thành một cấp hai lần là mở khóa cấp kế tiếp. Ứng dụng không bao giờ tự chọn cho bạn mức trên 24 tiếng, và từ 72 tiếng trở lên được đánh dấu chỉ dành cho người có giám sát y tế.
Biết rõ chuyện gì đang xảy ra
Hiển thị trực tiếp giai đoạn chuyển hóa bạn đang ở — no, nhịn sớm, đốt mỡ, ketosis, sâu, kéo dài — kèm lời giải thích dễ hiểu và thời gian còn lại tới giai đoạn sau.
SOS Cơn thèm
Một cú chạm ngay khi bạn sắp bỏ cuộc. Đồng hồ 10 phút cho con sóng đói đi qua, một danh sách thật sự có tác dụng — nước, muối, đi bộ ngắn, hít thở — và lý do riêng của bạn, đúng vào lúc cám dỗ mạnh nhất.
Theo dõi loại mỡ thật sự quan trọng
Lớp mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan mới là thứ đẩy nguy cơ bệnh tật lên cao, và cũng là thứ giảm đi trước tiên. Hãy giữ vòng eo dưới một nửa chiều cao — ứng dụng vẽ biểu đồ tỷ lệ này và cho bạn biết mình đang ở đâu.
Chuỗi ngày biết tha thứ
Lưới theo dõi 30 ngày, cam kết hằng tuần do chính bạn đặt ra, và 17 thành tích. Lỡ một ngày, chuỗi vẫn còn nguyên, vì quay lại mới là kỹ năng quan trọng.
14 bài viết, không thổi phồng
Điện giải, tập luyện, giấc ngủ, cách kết thúc một lần nhịn ăn, thực phẩm bổ sung đáng dùng (gần như không có), lưu ý cho phụ nữ, giai đoạn chững. Mọi khẳng định đều kèm trích dẫn. Chỗ nào bằng chứng còn mỏng, bài viết nói thẳng.
Nhắc đúng vào giờ cần nhắc
Thông báo cột mốc ở giờ 12, 16, 24, 48 và 72, cho bạn biết cơ thể vừa thay đổi điều gì. Nhắc bổ sung điện giải trong những lần nhịn dài. Và một lời nhắc bắt đầu mỗi ngày, nếu bạn muốn.
Không gì rời khỏi điện thoại bạn
Không tài khoản, không đăng ký, không đám mây, không thu thập dữ liệu, không quảng cáo. Các lần nhịn ăn, cân nặng và số đo của bạn được lưu trên máy của bạn, và không ở đâu khác.
Mỗi khẳng định ở đây
đều có một nghiên cứu đứng sau.
Nhịn ăn thu hút rất nhiều điều nhảm nhí. Ứng dụng này trích dẫn nguồn, và ở chỗ nghiên cứu còn sơ bộ hay mới chỉ làm trên động vật, nó nói thẳng thay vì đem ra bán cho bạn.
Nhịn ăn làm giảm mỡ nội tạng, và mỡ nội tạng mới là loại đáng lo
Lớp mỡ quanh gan, ruột và tim hoạt động rất mạnh về mặt chuyển hóa — nó gây viêm và đề kháng insulin, đồng thời liên quan đến tiểu đường type 2 và bệnh tim ngay cả khi cân nặng bình thường. Nó cũng là lớp đáp ứng đầu tiên khi cơ thể thiếu hụt năng lượng.
Công tắc chuyển hóa bật lên quanh mốc 12–16 tiếng
Trong khoảng 12 tiếng đầu, bạn đốt glycogen ở gan. Khi nguồn này cạn dần, axit béo và ketone tiếp quản vai trò nhiên liệu chính. Ketone không chỉ là năng lượng — chúng còn là phân tử tín hiệu giúp giảm viêm.
Ăn trong khung giờ giới hạn cải thiện sức khỏe chuyển hóa mà không cần đếm calo
Các thử nghiệm có đối chứng với 16:8 và khung ăn sớm cho thấy cân nặng, đề kháng insulin và huyết áp đều giảm. Tổng lượng ăn vào vẫn quan trọng — nhịn ăn chỉ đơn giản làm việc duy trì thâm hụt trở nên dễ hơn.
Cơn đói là một con sóng, và nó tự qua đi
Ghrelin tăng lên trước những giờ ăn quen thuộc của bạn rồi lắng xuống trong khoảng 20 phút, dù bạn có ăn hay không. Với những lần nhịn nhiều ngày, nó giảm dần theo thời gian — phần lớn mọi người kể rằng ngày thứ 2 dễ hơn ngày đầu.
Phần lớn tác dụng phụ khi nhịn ăn là do natri, không phải do bỏ đói
Insulin hạ xuống làm thận tăng thải natri và nước. Đó là cơ chế đằng sau cơn đau đầu, mệt mỏi và choáng váng kinh điển ở giờ thứ 16 — và cũng là lý do một chút muối giải quyết được.
Tập tạ quyết định bạn giảm mỡ hay giảm cơ
Nếu không tập kháng lực, một phần đáng kể cân nặng mất đi có thể là khối nạc. Tập hai đến ba lần mỗi tuần cùng lượng protein đủ sẽ giữ được cơ trong khi mỡ giảm đi.
Hệ thống thắng ý chí — và điều này đo được
Kế hoạch “nếu — thì” làm tăng gấp đôi đến gấp ba khả năng bạn theo đuổi được mục tiêu. Người tự theo dõi giảm được nhiều hơn khoảng gấp đôi so với người không theo dõi. Cả hai đều được xây sẵn trong ứng dụng, thay vì phó mặc cho bạn.
Nhịn ăn không hợp với tất cả mọi người,
và ứng dụng này nói rõ điều đó.
Một ứng dụng thúc bạn nhịn ăn nhiều hơn có trách nhiệm cho bạn biết giới hạn nằm ở đâu. Những cảnh báo này nằm ngay trong phần hướng dẫn ban đầu, không bị giấu trong màn hình cài đặt.
⚠️ Hãy hỏi bác sĩ trước nếu bạn
- Đang mang thai, đang cố gắng thụ thai, hoặc đang cho con bú
- Tiểu đường tuýp 1, hoặc đang dùng insulin hay sulfonylurea
- Có tiền sử rối loạn ăn uống
- Thiếu cân (BMI dưới 18,5)
- Dưới 18 tuổi
- Đang dùng thuốc phải uống cùng thức ăn, hoặc thuốc huyết áp
- Bệnh thận, gan hoặc tim, hoặc bệnh gút
🛑 Dừng lại và ăn ngay nếu bạn thấy
- Chóng mặt, ngất hoặc gần ngất
- Tim đập nhanh hoặc đau ngực
- Lú lẫn hoặc yếu mệt nghiêm trọng
- Buồn nôn kéo dài hoặc nôn
🛡️ Giới hạn tích hợp sẵn
- Nhịn trên 24 tiếng sẽ hiện cảnh báo trước khi bạn có thể chọn
- Từ 72 tiếng trở lên được đánh dấu chỉ dành cho người có giám sát y tế và không bao giờ được chọn thay bạn
- Nguy cơ hội chứng nuôi ăn lại được giải thích trước mọi lần nhịn nhiều ngày
- SOS Cơn thèm phân biệt rõ “rồi sẽ qua thôi” với “đây là dấu hiệu cảnh báo”
- Không bảng xếp hạng, không thi đua nhịn lâu nhất, không áp lực phải đi xa hơn
Bằng ngôn ngữ của bạn.
Cả 31 thứ tiếng.
Mọi màn hình, mọi bài viết, mọi thông báo — dịch trọn vẹn, kể cả bố cục viết từ phải sang trái cho tiếng Ả Rập và tiếng Do Thái. Ứng dụng tự động chạy theo ngôn ngữ trên iPhone của bạn.
Lần nhịn ăn tới mới là lần quan trọng.
Bắt đầu ở mức bạn có thể thắng ngay tối nay, rồi leo dần lên từ đó.
Tải KeepFastingiPhone · iOS 17 trở lên · Miễn phí