Fasta är svårt.
Att misslyckas är inte ditt fel.
De flesta slutar inte fasta för att de saknar viljestyrka. De slutar för att ingen har berättat att hungern går över på tjugo minuter, att huvudvärken vid timme 16 handlar om salt, eller att 16 timmar aldrig var en rimlig start. KeepFasting byter ut viljestyrka mot ett system.
Gratis · Inget konto · Dina data lämnar aldrig telefonen
God kväll
En timme till är en timme till då kroppen inte lagrar fett.
Leverns glykogen börjar ta slut, så kroppen ökar fettförbränningen och börjar bilda ketoner. Fettdepåerna — inklusive bukfettet —…
Det var inte disciplinen som fattades.
Det var systemet.
Nästan varje misslyckad fasta handlar om ett av sju ögonblick. Vart och ett går att förutse — och vart och ett har den här appen ett svar på.
Se vad som händer
inuti kroppen
Dra dig genom en fasta och se faserna växla. Det är samma tidslinje som appen visar live, timme för timme — så att du alltid vet varför du känner som du gör.
Dra för att flytta dig genom fastan
—
0–4 h—
Allt riktat mot en enda sak:
att fullfölja fastan du påbörjat.
Ingen kaloriräkning. Inga måltidsplaner. Ingen topplista. Bara det som faktiskt avgör om du når målet.
En stege, inte ett stup
Elva nivåer från 8 timmar till 3 dygn. Klara en nivå två gånger så öppnas nästa. Inget över 24 timmar väljs någonsin åt dig, och 72 timmar och uppåt är märkt som endast under övervakning.
Vet vad som händer
En liveavläsning av vilken metabol fas du befinner dig i — mätt, tidig fasta, fettförbränning, ketos, djup, förlängd — med en förklaring på vanlig svenska och tiden kvar till nästa.
Sug-SOS
En tryckning när du är på väg att ge upp. En tiominuterstimer för vågen, en checklista som faktiskt fungerar — vatten, salt, en kort promenad, andning — och ditt personliga skäl, precis i frestelsens stund.
Mät fettet som spelar roll
Bukfettet runt organen är det som driver sjukdomsrisken, och det är också det som försvinner först. Håll midjan under halva din längd — appen ritar kvoten och säger var du ligger.
En svit som förlåter
Ett 30-dagarsrutnät för kontinuitet, veckolöften du sätter själv och 17 utmärkelser. Missar du en dag överlever sviten, för att komma tillbaka är den färdighet som räknas.
14 artiklar, noll hajp
Elektrolyter, träning, sömn, hur du bryter en fasta, kosttillskott som är värda pengarna (nästan inga), vad kvinnor bör tänka på, platåer. Varje påstående har sin källa. Där underlaget är tunt står det också.
Puffar vid rätt timme
Milstolpsnotiser vid 12, 16, 24, 48 och 72 timmar som berättar vad som just ändrades i kroppen. Elektrolytpåminnelser vid långa fastor. Och en daglig startpåminnelse, om du vill ha en.
Inget lämnar telefonen
Inget konto, ingen registrering, inget moln, ingen analys, inga annonser. Dina fastor, din vikt och dina mått sparas på enheten och ingen annanstans.
Varje påstående här
har en studie bakom sig.
Kring fasta cirkulerar mycket nonsens. Den här appen anger sina källor, och där forskningen är preliminär eller bara gjord på djur säger den det rakt ut i stället för att sälja in det.
Fasta krymper bukfettet, och det är bukfettet som spelar roll
Fettet runt lever, tarmar och hjärta är metabolt aktivt — det driver inflammation och insulinresistens och är kopplat till typ 2-diabetes och hjärtsjukdom även vid normal kroppsvikt. Det svarar dessutom först på ett energiunderskott.
Den metabola omställningen sker vid ungefär 12–16 timmar
Under ungefär de första tolv timmarna förbränner du leverns glykogen. När det tar slut tar fettsyror och ketoner över som huvudbränsle. Ketoner är inte bara energi — de fungerar som signalmolekyler som dämpar inflammation.
Att äta inom ett tidsfönster förbättrar ämnesomsättningen utan kaloriräkning
Kontrollerade studier på 16:8 och tidigarelagda ätfönster visar minskad vikt, lägre insulinresistens och lägre blodtryck. Det totala intaget spelar fortfarande roll — fasta gör bara underskottet lättare att hålla.
Hunger är en våg, och den går över av sig själv
Ghrelin stiger inför dina vanliga måltidstider och lägger sig inom ungefär tjugo minuter, oavsett om du äter eller inte. Vid flerdygnsfasta minskar det över tid — de flesta tycker att dag 2 är lättare än dag 1.
De flesta biverkningar av fasta handlar om natrium, inte om svält
Sjunkande insulin ökar njurarnas utsöndring av natrium och vatten. Det är mekanismen bakom den klassiska huvudvärken, tröttheten och yrseln vid timme 16 — och skälet till att lite salt löser det.
Styrketräning avgör om du tappar fett eller muskler
Utan styrketräning kan en betydande del av vikten du tappar vara muskelmassa. Träning två till tre gånger i veckan plus tillräckligt med protein bevarar musklerna medan fettet försvinner.
System slår viljestyrka — och det går att mäta
Om-då-planer ungefär fördubblar till tredubblar chansen att du fullföljer ett mål. De som följer upp sig själva går ner ungefär dubbelt så mycket i vikt som de som inte gör det. Båda finns inbyggda i appen i stället för att lämnas åt dig.
Fasta passar inte alla,
och det säger den här appen.
En app som puffar dig att fasta hårdare har en skyldighet att berätta var gränserna går. De här varningarna finns i introduktionen, inte begravda i en inställningsvy.
⚠️ Prata med läkare först om du
- Gravid, försöker bli gravid eller ammar
- Typ 1-diabetes, eller behandling med insulin eller sulfonylureider
- Tidigare ätstörning
- Undervikt (BMI under 18,5)
- Under 18 år
- Läkemedel som måste tas med mat, eller blodtrycksmedicin
- Njur-, lever- eller hjärtsjukdom, eller gikt
🛑 Sluta och ät direkt om du känner
- Yrsel, svimning eller nära svimning
- Hjärtklappning eller bröstsmärta
- Förvirring eller kraftig svaghet
- Ihållande illamående eller kräkningar
🛡️ Inbyggda gränser
- Fastor över 24 timmar visar en varning innan du kan välja dem
- 72 timmar och uppåt är märkt endast under övervakning och väljs aldrig åt dig
- Risken för refeedingsyndrom förklaras före varje flerdygnsfasta
- Sug-SOS skiljer ”det här går över” från ”det här är ett varningstecken”
- Inga topplistor, ingen tävling om längst fasta, ingen press att gå längre
På ditt språk.
Alla 31.
Varje vy, varje artikel, varje notis — helt översatt, inklusive layout från höger till vänster för arabiska och hebreiska. Appen följer automatiskt din iPhones språk.
Din nästa fasta är den som räknas.
Börja på en nivå du kan klara redan i kväll, och klättra därifrån.
Hämta KeepFastingiPhone · iOS 17 eller senare · Gratis