Η νηστεία είναι δύσκολη.
Δεν φταις εσύ που τα παρατάς.
Οι περισσότεροι δεν σταματούν τη νηστεία επειδή τους λείπει η θέληση. Σταματούν επειδή κανείς δεν τους είπε ότι η πείνα περνάει σε 20 λεπτά, ότι ο πονοκέφαλος στη 16η ώρα είναι θέμα αλατιού, ή ότι το να ξεκινήσεις από τις 16 ώρες δεν ήταν ποτέ ρεαλιστικό. Το KeepFasting αντικαθιστά τη θέληση με ένα σύστημα.
Δωρεάν · Χωρίς λογαριασμό · Τα δεδομένα σου δεν φεύγουν από το κινητό
Καλησπέρα
Μία ώρα ακόμη είναι μία ώρα ακόμη που το σώμα σου δεν αποθηκεύει λίπος.
Το ηπατικό γλυκογόνο εξαντλείται, οπότε το σώμα σου ανεβάζει την οξείδωση λίπους και αρχίζει να παράγει κετόνες. Τα αποθέματα…
Δεν σου έλειψε η πειθαρχία.
Σου έλειψε το σύστημα.
Σχεδόν κάθε νηστεία που κόπηκε στη μέση καταλήγει σε μία από επτά στιγμές. Καθεμία είναι προβλέψιμη — και καθεμία έχει λυθεί μέσα σε αυτή την εφαρμογή.
Δες τι συμβαίνει
μέσα στο σώμα σου
Σύρε μέσα σε μια νηστεία και δες τα στάδια να αλλάζουν. Είναι το ίδιο χρονοδιάγραμμα που σου δείχνει η εφαρμογή ζωντανά, ώρα με την ώρα — για να ξέρεις πάντα γιατί νιώθεις έτσι.
Σύρε για να προχωρήσεις στη νηστεία
—
0–4 h—
Όλα φτιαγμένα για ένα πράγμα:
να τελειώσεις τη νηστεία που ξεκίνησες.
Χωρίς μέτρημα θερμίδων. Χωρίς πλάνα γευμάτων. Χωρίς κατάταξη. Μόνο όσα κρίνουν πραγματικά αν θα φτάσεις στον στόχο σου.
Σκάλα, όχι γκρεμός
Έντεκα επίπεδα, από 8 ώρες έως 3 μέρες. Ολοκλήρωσε ένα επίπεδο δύο φορές και ξεκλειδώνει το επόμενο. Τίποτα πάνω από 24 ώρες δεν επιλέγεται ποτέ για σένα, και οι 72 ώρες και άνω σημειώνονται ως μόνο υπό ιατρική επίβλεψη.
Ξέρε τι συμβαίνει
Ζωντανή ένδειξη του μεταβολικού σταδίου στο οποίο βρίσκεσαι — χορτασμένος, πρώιμη νηστεία, καύση λίπους, κέτωση, βαθιά, παρατεταμένη — με απλή εξήγηση και τον χρόνο μέχρι το επόμενο.
SOS λιγούρας
Ένα πάτημα τη στιγμή που πας να τα παρατήσεις. Δεκάλεπτο χρονόμετρο για το κύμα, μια λίστα που πραγματικά δουλεύει — νερό, αλάτι, μικρός περίπατος, αναπνοές — και ο προσωπικός σου λόγος, ακριβώς πάνω στον πειρασμό.
Παρακολούθησε το λίπος που μετράει
Το σπλαχνικό λίπος γύρω από τα όργανά σου είναι αυτό που ανεβάζει τον κίνδυνο νόσου, και είναι το πρώτο που φεύγει. Κράτα τη μέση σου κάτω από το μισό του ύψους σου — η εφαρμογή αποτυπώνει την αναλογία και σου λέει πού βρίσκεσαι.
Σερί που συγχωρούν
Πλέγμα συνέπειας 30 ημερών, εβδομαδιαίες δεσμεύσεις που ορίζεις εσύ και 17 επιτεύγματα. Χάσε μια μέρα και το σερί επιβιώνει, γιατί η επιστροφή είναι η δεξιότητα που μετράει.
14 άρθρα, μηδέν υπερβολή
Ηλεκτρολύτες, άσκηση, ύπνος, πώς να λύσεις τη νηστεία, συμπληρώματα που αξίζουν (σχεδόν κανένα), σημειώσεις για τις γυναίκες, στασιμότητα. Κάθε ισχυρισμός έχει την πηγή του. Όπου τα στοιχεία είναι λίγα, το λέει καθαρά.
Υπενθυμίσεις τη σωστή ώρα
Ειδοποιήσεις-ορόσημα στις 12, 16, 24, 48 και 72 ώρες, που σου λένε τι μόλις άλλαξε στο σώμα σου. Υπενθυμίσεις ηλεκτρολυτών στις μεγάλες νηστείες. Και μια καθημερινή υπενθύμιση έναρξης, αν τη θέλεις.
Τίποτα δεν φεύγει από το κινητό σου
Χωρίς λογαριασμό, χωρίς εγγραφή, χωρίς cloud, χωρίς analytics, χωρίς διαφημίσεις. Οι νηστείες, το βάρος και οι μετρήσεις σου μένουν στη συσκευή σου και πουθενά αλλού.
Κάθε ισχυρισμός εδώ
έχει από πίσω μια μελέτη.
Γύρω από τη νηστεία λέγονται πολλές ανοησίες. Αυτή η εφαρμογή αναφέρει τις πηγές της, και όπου η έρευνα είναι πρόωρη ή μόνο σε ζώα, το λέει καθαρά αντί να σου το πουλήσει.
Η νηστεία μειώνει το σπλαχνικό λίπος, και αυτό είναι το λίπος που μετράει
Το λίπος γύρω από το συκώτι, το έντερο και την καρδιά είναι μεταβολικά ενεργό — τροφοδοτεί τη φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη, και συνδέεται με διαβήτη τύπου 2 και καρδιοπάθειες ακόμη και σε φυσιολογικό βάρος. Είναι επίσης το πρώτο που ανταποκρίνεται σε ενεργειακό έλλειμμα.
Η μεταβολική στροφή γίνεται γύρω στις 12–16 ώρες
Για τις πρώτες περίπου 12 ώρες καις το γλυκογόνο του ήπατος. Καθώς εξαντλείται, τα λιπαρά οξέα και οι κετόνες αναλαμβάνουν ως κύριο καύσιμο. Οι κετόνες δεν είναι μόνο ενέργεια — λειτουργούν ως μόρια σηματοδότησης που μειώνουν τη φλεγμονή.
Η χρονικά περιορισμένη διατροφή βελτιώνει τη μεταβολική υγεία χωρίς μέτρημα θερμίδων
Ελεγχόμενες μελέτες σε 16:8 και σε πιο πρωινά παράθυρα διατροφής δείχνουν μειώσεις στο βάρος, στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στην αρτηριακή πίεση. Η συνολική πρόσληψη εξακολουθεί να μετράει — η νηστεία απλώς κάνει το έλλειμμα πιο εύκολο να κρατηθεί.
Η πείνα είναι κύμα, και περνάει από μόνη της
Η γκρελίνη ανεβαίνει εν αναμονή των συνηθισμένων σου ωρών φαγητού και υποχωρεί μέσα σε περίπου 20 λεπτά, είτε φας είτε όχι. Σε πολυήμερες νηστείες μειώνεται με τον χρόνο — οι περισσότεροι λένε ότι η 2η μέρα είναι πιο εύκολη από την 1η.
Οι περισσότερες παρενέργειες της νηστείας είναι θέμα νατρίου, όχι λιμοκτονίας
Η πτώση της ινσουλίνης αυξάνει την αποβολή νατρίου και νερού από τα νεφρά. Αυτός είναι ο μηχανισμός πίσω από τον κλασικό πονοκέφαλο της 16ης ώρας, την κόπωση και τη ζαλάδα — και γι' αυτό λίγο αλάτι το διορθώνει.
Τα βάρη κρίνουν αν θα χάσεις λίπος ή μυς
Χωρίς προπόνηση με αντιστάσεις, σημαντικό μέρος από τα κιλά που χάνεις μπορεί να είναι άλιπη μάζα. Δύο με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και αρκετή πρωτεΐνη διατηρούν τους μυς όσο φεύγει το λίπος.
Τα συστήματα νικούν τη θέληση — και αυτό μετριέται
Τα σχέδια «αν–τότε» περίπου διπλασιάζουν ή τριπλασιάζουν τις πιθανότητες να τηρήσεις έναν στόχο. Όσοι καταγράφουν την πρόοδό τους χάνουν περίπου διπλάσια κιλά από όσους δεν το κάνουν. Και τα δύο είναι χτισμένα μέσα στην εφαρμογή, αντί να αφήνονται σε σένα.
Η νηστεία δεν είναι για όλους,
και αυτή η εφαρμογή το λέει.
Μια εφαρμογή που σε σπρώχνει να νηστεύεις πιο σκληρά έχει υποχρέωση να σου πει πού είναι τα όρια. Αυτές οι προειδοποιήσεις βρίσκονται στην αρχική ξενάγηση, όχι θαμμένες σε μια οθόνη ρυθμίσεων.
⚠️ Μίλα πρώτα με γιατρό αν είσαι
- Εγκυμοσύνη, προσπάθεια για σύλληψη ή θηλασμός
- Διαβήτης τύπου 1 ή λήψη ινσουλίνης ή σουλφονυλουριών
- Ιστορικό διατροφικής διαταραχής
- Λιποβαρής (ΔΜΣ κάτω από 18,5)
- Ηλικία κάτω των 18 ετών
- Λήψη φαρμάκων που πρέπει να παίρνονται με φαγητό ή φαρμάκων για την πίεση
- Νόσος νεφρών, ήπατος ή καρδιάς, ή ουρική αρθρίτιδα
🛑 Σταμάτα και φάε αμέσως αν νιώσεις
- Ζάλη, λιποθυμία ή τάση για λιποθυμία
- Αίσθημα παλμών ή πόνο στο στήθος
- Σύγχυση ή έντονη αδυναμία
- Επίμονη ναυτία ή εμετό
🛡️ Ενσωματωμένα όρια
- Οι νηστείες άνω των 24 ωρών εμφανίζουν προειδοποίηση πριν μπορέσεις να τις επιλέξεις
- Οι 72 ώρες και άνω σημειώνονται ως μόνο υπό επίβλεψη και δεν επιλέγονται ποτέ για σένα
- Ο κίνδυνος συνδρόμου επανασίτισης εξηγείται πριν από κάθε πολυήμερη νηστεία
- Το SOS λιγούρας ξεχωρίζει το «αυτό θα περάσει» από το «αυτό είναι προειδοποιητικό σημάδι»
- Χωρίς κατατάξεις, χωρίς διαγωνισμό μεγαλύτερης νηστείας, χωρίς πίεση να πας παραπέρα
Στη γλώσσα σου.
Και στις 31.
Κάθε οθόνη, κάθε άρθρο, κάθε ειδοποίηση — πλήρως μεταφρασμένα, μαζί με διάταξη από δεξιά προς τα αριστερά για τα αραβικά και τα εβραϊκά. Η εφαρμογή ακολουθεί αυτόματα τη γλώσσα του iPhone σου.
Η επόμενη νηστεία σου είναι αυτή που μετράει.
Ξεκίνα από ένα επίπεδο που μπορείς να κερδίσεις απόψε, και ανέβα από εκεί.
Κατέβασε το KeepFastingiPhone · iOS 17 ή νεότερο · Δωρεάν