צום זה קשה.
הכישלון הוא לא באשמתך.
רוב האנשים לא מפסיקים לצום בגלל חוסר כוח רצון. הם מפסיקים כי אף אחד לא אמר להם שהרעב חולף תוך 20 דקות, שכאב הראש בשעה ה-16 הוא עניין של מלח, ושלהתחיל מ-16 שעות מעולם לא היה ריאלי. KeepFasting מחליף כוח רצון בשיטה.
חינם · בלי חשבון · הנתונים לא עוזבים את הטלפון
ערב טוב
עוד שעה אחת היא עוד שעה שהגוף לא אוגר שומן.
הגליקוגן בכבד אוזל, אז הגוף מגביר את חמצון השומן ומתחיל לייצר קטונים. מאגרי השומן — כולל השומן הוויסצרלי — משמשים עכשיו כדלק.
לא חסרה לך משמעת.
חסרה לך שיטה.
כמעט כל צום שנשבר מתנפץ על אחד משבעה רגעים. כל אחד מהם צפוי מראש — וכל אחד מהם תוכנן החוצה מהאפליקציה.
תראה מה קורה
בתוך הגוף שלך
גרור לאורך הצום וראה איך השלבים משתנים. זה בדיוק ציר הזמן שהאפליקציה מציגה לך בזמן אמת, שעה אחר שעה — כדי שתמיד תדע למה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש.
גרור כדי לנוע לאורך הצום
—
0–4 h—
הכול מכוון לדבר אחד:
לסיים את הצום שהתחלת.
בלי ספירת קלוריות. בלי תפריטים. בלי טבלת מובילים. רק הדברים שבאמת מכריעים אם תגיע ליעד.
סולם, לא צוק
אחת-עשרה רמות, מ-8 שעות ועד 3 ימים. משלימים רמה פעמיים והבאה נפתחת. שום דבר מעל 24 שעות לא נבחר עבורך, ומעל 72 שעות מסומן כמצריך ליווי רפואי בלבד.
לדעת מה קורה
תצוגה חיה של השלב המטבולי שאתה נמצא בו — שובע, צום מוקדם, שריפת שומן, קטוזיס, עמוק, ממושך — עם הסבר בשפה פשוטה והזמן שנותר עד הבא.
SOS לרגע החשק
נגיעה אחת כשאתה עומד לוותר. טיימר גל של 10 דקות, צ׳ק-ליסט שבאמת עובד — מים, מלח, הליכה קצרה, נשימה — והסיבה האישית שלך, בדיוק ברגע הפיתוי.
מעקב אחרי השומן שקובע
השומן הבטני שעוטף את האיברים הוא זה שמעלה את הסיכון למחלות, והוא הראשון להיעלם. שמור על היקף מותניים קטן מחצי הגובה שלך — האפליקציה משרטטת את היחס ואומרת לך איפה אתה עומד.
רצף שיודע לסלוח
לוח עקביות של 30 יום, מחויבויות שבועיות שאתה קובע לעצמך ו-17 הישגים. יום שהוחמץ לא שובר את הרצף, כי לחזור זו המיומנות שבאמת חשובה.
14 מאמרים, אפס הייפ
אלקטרוליטים, פעילות גופנית, שינה, איך לשבור צום, תוספים ששווים משהו (כמעט אין כאלה), הערות לנשים, תקיעוּת. לכל טענה יש מקור. ואיפה שהראיות דלות, כתוב שהן דלות.
תזכורות בשעה הנכונה
התראות אבן דרך ב-12, 16, 24, 48 ו-72 שעות שמספרות לך מה בדיוק השתנה בגוף. תזכורות אלקטרוליטים בצומות ארוכים. ותזכורת פתיחה יומית, אם בא לך.
שום דבר לא עוזב את הטלפון
בלי חשבון, בלי הרשמה, בלי ענן, בלי אנליטיקס, בלי פרסומות. הצומות, המשקל והמדידות שלך נשמרים במכשיר שלך ובשום מקום אחר.
לכל טענה כאן
יש מאמר מאחוריה.
צום מושך אליו לא מעט שטויות. האפליקציה הזו מצטטת מקורות, ואיפה שהמחקר ראשוני או נעשה בחיות בלבד, היא אומרת את זה במפורש במקום למכור לך אותו.
צום מכווץ שומן בטני, והשומן הבטני הוא זה שקובע
השומן שעוטף את הכבד, המעיים והלב פעיל מטבולית — הוא מזין דלקת ותנגודת לאינסולין, והוא קשור לסוכרת סוג 2 ולמחלות לב גם במשקל גוף תקין. הוא גם הראשון להגיב לגירעון אנרגטי.
המתג המטבולי מתהפך סביב 12–16 שעות
בערך ב-12 השעות הראשונות אתה שורף גליקוגן מהכבד. ככל שהוא אוזל, חומצות שומן וקטונים נכנסים לתפקיד הדלק המרכזי. וקטונים הם לא רק אנרגיה — הם מולקולות איתות שמפחיתות דלקת.
אכילה בחלון זמן משפרת בריאות מטבולית בלי לספור קלוריות
ניסויים מבוקרים על 16:8 ועל חלונות אכילה מוקדמים מראים ירידה במשקל, בתנגודת לאינסולין ובלחץ הדם. סך הצריכה עדיין קובע — הצום פשוט הופך את הגירעון לקל יותר להחזקה.
רעב הוא גל, והוא חולף מעצמו
גרלין עולה בציפייה לשעות הארוחות הרגילות שלך ושוקע תוך כ-20 דקות, בין אם אכלת ובין אם לא. בצומות רב-יומיים הוא יורד עם הזמן — רוב האנשים מדווחים שיום 2 קל מיום 1.
רוב תופעות הלוואי של הצום הן נתרן, לא רעב
ירידה באינסולין מגבירה את הפרשת הנתרן והמים בכליות. זה המנגנון מאחורי כאב הראש הקלאסי של שעה 16, מאחורי העייפות והסחרחורת — ולכן קצת מלח פותר את זה.
אימוני כוח מכריעים אם תרד בשומן או בשריר
בלי אימוני התנגדות, חלק לא מבוטל מהמשקל שיורד יכול להיות מסת שריר. אימון פעמיים-שלוש בשבוע יחד עם חלבון מספיק שומר על השריר בזמן שהשומן יורד.
שיטה מנצחת כוח רצון — וזה נמדד
תוכניות “אם-אז” מכפילות ואף משלשות את הסיכוי לעמוד ביעד. אנשים שעוקבים אחרי עצמם יורדים בערך פי שניים במשקל מאלה שלא. שניהם בנויים לתוך האפליקציה במקום להישאר עליך.
צום לא מתאים לכולם,
והאפליקציה הזו אומרת את זה.
אפליקציה שדוחפת אותך לצום יותר חייבת להגיד לך איפה עוברים הגבולות. האזהרות האלה נמצאות במסכי הפתיחה, לא קבורות במסך הגדרות.
⚠️ התייעץ קודם עם רופא אם אתה
- היריון, ניסיון להרות או הנקה
- סוכרת מסוג 1, או נטילת אינסולין או סולפונילאוריאה
- היסטוריה של הפרעת אכילה
- תת־משקל (BMI מתחת ל־18.5)
- גיל מתחת ל־18
- נטילת תרופות שיש לקחת עם אוכל, או תרופות ללחץ דם
- מחלת כליות, כבד או לב, או גאוט
🛑 הפסק ואכול מיד אם אתה מרגיש
- סחרחורת, עילפון או תחושת עילפון קרוב
- דפיקות לב או כאב בחזה
- בלבול או חולשה קשה
- בחילה מתמשכת או הקאות
🛡️ מגבלות מובנות
- צום מעל 24 שעות מציג אזהרה לפני שאפשר לבחור בו
- מעל 72 שעות מסומן כמצריך ליווי רפואי בלבד ולעולם לא נבחר עבורך
- הסיכון לתסמונת ההזנה מחדש מוסבר לפני כל צום רב-יומי
- SOS לרגע החשק מפריד בין “זה יעבור” לבין “זה סימן אזהרה”
- בלי טבלאות מובילים, בלי תחרות על הצום הארוך ביותר, בלי לחץ להמשיך רחוק יותר
בשפה שלך.
בכל 31 השפות.
כל מסך, כל מאמר, כל התראה — מתורגמים במלואם, כולל פריסה מימין לשמאל לערבית ולעברית. האפליקציה עוקבת אוטומטית אחרי שפת האייפון שלך.
הצום הבא שלך הוא זה שנחשב.
התחל ברמה שאתה יכול לנצח בה כבר הלילה, ומשם טפס.
להורדת KeepFastingאייפון · iOS 17 ומעלה · חינם