Faste er svært.
At fejle er ikke din skyld.
De fleste holder ikke op med at faste, fordi de mangler viljestyrke. De holder op, fordi ingen har fortalt dem, at sulten går over på 20 minutter, at hovedpinen ved time 16 er salt, eller at 16 timer fra første dag aldrig var realistisk. KeepFasting erstatter viljestyrke med et system.
Gratis · Ingen konto · Dine data forlader aldrig din telefon
Godaften
En time mere er en time mere, hvor din krop ikke lagrer fedt.
Leverens glykogen er ved at være brugt op, så kroppen skruer op for fedtforbrændingen og begynder at danne ketoner. Fedtdepoterne –…
Det var ikke disciplin, du manglede.
Det var et system.
Næsten hver eneste mislykket faste kan spores tilbage til ét af syv øjeblikke. Hvert af dem er forudsigeligt — og hvert af dem er designet ud af denne app.
Se hvad der sker
inde i din krop
Træk gennem en faste, og se faserne skifte. Det er den samme tidslinje, appen viser dig live, time for time — så du altid ved, hvorfor du har det, som du har det.
Træk for at bevæge dig gennem fasten
—
0–4 h—
Alt sigter mod én ting:
at du gennemfører den faste, du er begyndt på.
Ingen kalorietælling. Ingen madplaner. Ingen ranglister. Kun de ting, der reelt afgør, om du når dit mål.
En stige, ikke en klippe
Elleve niveauer fra 8 timer til 3 døgn. Gennemfør et niveau to gange, og det næste låses op. Intet over 24 timer bliver valgt for dig, og 72 timer og derover er markeret som kun under opsyn.
Vid hvad der sker
En live-visning af den metaboliske fase, du er i — mæt, tidlig faste, fedtforbrænding, ketose, dyb og forlænget — med en forklaring i almindeligt sprog og tiden til den næste.
Trang-SOS
Ét tryk, når du er ved at give op. En 10-minutters bølgetimer, en tjekliste der faktisk virker — vand, salt, en kort gåtur, vejrtrækning — og din personlige grund, lige der hvor fristelsen er.
Mål det fedt, der betyder noget
Det viscerale fedt omkring dine organer er det, der driver sygdomsrisikoen, og det er det første, der forsvinder. Hold taljen under det halve af din højde — appen tegner forholdet op og fortæller dig, hvor du står.
Streaks der tilgiver
Et 30-dages konsistensgitter, ugentlige aftaler du selv sætter, og 17 bedrifter. Springer du en dag over, overlever din streak — for det at komme tilbage er den færdighed, der tæller.
14 artikler, nul hype
Elektrolytter, træning, søvn, hvordan du bryder en faste, kosttilskud der er værd at tage (næsten ingen), noter til kvinder, plateauer. Hver påstand har sin kilde med. Hvor evidensen er tynd, står der det.
Et puf på den rigtige time
Milepælsbeskeder ved 12, 16, 24, 48 og 72 timer, der fortæller dig, hvad der lige har ændret sig i din krop. Elektrolytpåmindelser på lange faster. En daglig startpåmindelse, hvis du vil have en.
Intet forlader din telefon
Ingen konto, ingen tilmelding, ingen sky, ingen analyseværktøjer, ingen reklamer. Dine faster, din vægt og dine mål gemmes på din enhed og ingen andre steder.
Hver eneste påstand her
har et studie bag sig.
Faste tiltrækker en masse vrøvl. Denne app angiver sine kilder, og hvor forskningen er foreløbig eller kun lavet på dyr, siger den det ligeud i stedet for at sælge dig noget.
Faste skrumper det viscerale fedt — og det er det, der betyder noget
Fedtet omkring lever, tarme og hjerte er metabolisk aktivt — det driver inflammation og insulinresistens og er koblet til type 2-diabetes og hjertesygdom, selv ved normal kropsvægt. Det er også det første, der reagerer på et energiunderskud.
Det metaboliske skift sker omkring 12–16 timer
De første cirka 12 timer forbrænder du leverens glykogen. Efterhånden som det slipper op, overtager fedtsyrer og ketoner som dit primære brændstof. Ketoner er ikke bare energi — de virker som signalmolekyler, der dæmper inflammation.
Tidsbegrænset spisning forbedrer den metaboliske sundhed uden kalorietælling
Kontrollerede forsøg med 16:8 og tidligere spisevinduer viser fald i vægt, insulinresistens og blodtryk. Det samlede indtag betyder stadig noget — faste gør det bare lettere at holde underskuddet.
Sult er en bølge, og den går over af sig selv
Ghrelin stiger i forventning om dine vanlige måltider og aftager igen inden for cirka 20 minutter, uanset om du spiser. På faster over flere døgn falder det med tiden — de fleste oplever, at dag 2 er lettere end dag 1.
De fleste bivirkninger ved faste handler om natrium, ikke om udsultning
Faldende insulin øger nyrernes udskillelse af natrium og vand. Det er mekanismen bag den klassiske hovedpine, træthed og svimmelhed ved time 16 — og derfor lidt salt løser det.
Styrketræning afgør, om du taber fedt eller muskler
Uden styrketræning kan en betydelig del af den tabte vægt være muskelmasse. To til tre træninger om ugen plus nok protein bevarer musklerne, mens fedtet forsvinder.
Systemer slår viljestyrke — og det kan måles
Hvis-så-planer fordobler eller tredobler groft sagt chancen for, at man følger et mål til dørs. Folk, der registrerer deres egne tal, taber cirka dobbelt så meget som dem, der ikke gør. Begge dele er bygget ind i appen i stedet for overladt til dig.
Faste er ikke for alle,
og det siger denne app.
En app, der skubber dig til at faste hårdere, har en pligt til at fortælle dig, hvor grænserne går. Advarslerne står i introduktionen, ikke gemt væk i en indstillingsskærm.
⚠️ Tal med en læge først, hvis du er
- Gravid, forsøger at blive gravid eller ammer
- Type 1-diabetes, eller tager insulin eller sulfonylurinstoffer
- Har haft en spiseforstyrrelse
- Undervægtig (BMI under 18,5)
- Under 18 år
- Tager medicin, der skal tages sammen med mad, eller blodtryksmedicin
- Nyre-, lever- eller hjertesygdom, eller urinsyregigt
🛑 Stop og spis med det samme, hvis du oplever
- Svimmelhed, besvimelse eller følelse af at skulle besvime
- Hjertebanken eller brystsmerter
- Forvirring eller udtalt svaghed
- Vedvarende kvalme eller opkast
🛡️ Indbyggede grænser
- Faster over 24 timer viser en advarsel, før du kan vælge dem
- 72 timer og derover er markeret som kun under opsyn og bliver aldrig valgt for dig
- Risikoen for refeeding-syndrom bliver forklaret før enhver faste over et døgn
- Trang-SOS skelner mellem »det her går over« og »det her er et faresignal«
- Ingen ranglister, ingen konkurrence om den længste faste, intet pres for at gå længere
På dit sprog.
Alle 31 af dem.
Hver skærm, hver artikel, hver notifikation — fuldt oversat, inklusive højre-mod-venstre-layout til arabisk og hebraisk. Appen følger automatisk din iPhones sprog.
Din næste faste er den, der tæller.
Start på et niveau, du kan vinde i aften, og klatr derfra.
Hent KeepFastingiPhone · iOS 17 eller nyere · Gratis