Vasten is zwaar.
Falen is niet jouw schuld.
De meeste mensen stoppen niet met vasten door een gebrek aan wilskracht. Ze stoppen omdat niemand ze vertelde dat honger na twintig minuten wegtrekt, dat de hoofdpijn rond uur 16 door zout komt, of dat beginnen op 16 uur nooit realistisch was. KeepFasting vervangt wilskracht door een systeem.
Gratis · Geen account · Je gegevens blijven op je telefoon
Goedenavond
Nog een uur is nog een uur waarin je lichaam geen vet opslaat.
Het leverglycogeen raakt op, dus je lichaam schakelt over op vetverbranding en begint ketonen aan te maken. Vetreserves — ook…
Je had geen gebrek aan discipline.
Je had geen systeem.
Bijna elke mislukte vastenpoging komt neer op één van zeven momenten. Elk moment is voorspelbaar — en op elk moment heeft deze app een antwoord.
Zie wat er gebeurt
in je lichaam
Sleep door een vastenperiode en zie de fases veranderen. Dit is dezelfde tijdlijn die de app je live toont, uur na uur — zodat je altijd weet waarom je je voelt zoals je je voelt.
Sleep door de vastenperiode
—
0–4 h—
Alles gericht op één ding:
afmaken waar je aan begonnen bent.
Geen calorieën tellen. Geen maaltijdplannen. Geen ranglijst. Alleen de dingen die echt bepalen of je je doel haalt.
Een ladder, geen klif
Elf niveaus van 8 uur tot 3 dagen. Rond een niveau twee keer af en het volgende gaat open. Boven 24 uur wordt nooit iets voor je gekozen, en 72 uur en langer staat gemarkeerd als alleen onder begeleiding.
Weet wat er gebeurt
Een live weergave van de stofwisselingsfase waarin je zit — gevoed, vroeg vasten, vetverbranding, ketose, diep, verlengd — met uitleg in gewone taal en de tijd tot de volgende fase.
Trek-SOS
Eén tik op het moment dat je bijna stopt. Een golftimer van 10 minuten, een lijstje dat echt werkt — water, zout, een korte wandeling, ademhaling — en jouw persoonlijke reden, precies op het moment van verleiding.
Meet het vet dat telt
Het visceraal vet rond je organen bepaalt je ziekterisico, en het verdwijnt als eerste. Houd je taille onder de helft van je lengte — de app zet die verhouding in een grafiek en vertelt je waar je staat.
Reeksen die vergeven
Een consistentieraster van 30 dagen, weekdoelen die je zelf stelt en 17 prestaties. Sla je een dag over, dan blijft je reeks staan — want terugkomen is de vaardigheid die telt.
14 artikelen, nul hype
Elektrolyten, sporten, slaap, hoe je een vasten goed verbreekt, supplementen die de moeite waard zijn (bijna geen), aandachtspunten voor vrouwen, plateaus. Elke bewering heeft een bronvermelding. Waar het bewijs dun is, staat dat er ook.
Een zetje op het juiste uur
Mijlpaalmeldingen na 12, 16, 24, 48 en 72 uur die vertellen wat er net in je lichaam veranderde. Elektrolytherinneringen bij lange vastenperiodes. En een dagelijkse startherinnering als je die wilt.
Niets verlaat je telefoon
Geen account, geen aanmelding, geen cloud, geen analytics, geen advertenties. Je vastenperiodes, gewicht en metingen staan op je toestel en nergens anders.
Achter elke bewering hier
zit een publicatie.
Rond vasten hangt veel onzin. Deze app noemt haar bronnen, en waar het onderzoek voorlopig is of alleen bij dieren is gedaan, zegt ze dat gewoon in plaats van het aan je te verkopen.
Vasten laat visceraal vet krimpen, en dat is het vet dat ertoe doet
Het vet rond je lever, darmen en hart is metabool actief — het veroorzaakt ontsteking en insulineresistentie en is gelinkt aan diabetes type 2 en hart- en vaatziekten, zelfs bij een normaal gewicht. Het reageert bovendien als eerste op een energietekort.
De metabole omschakeling gebeurt rond 12–16 uur
De eerste twaalf uur verbrand je vooral leverglycogeen. Als die voorraad opraakt, nemen vetzuren en ketonen het over als belangrijkste brandstof. Ketonen zijn niet alleen energie — ze werken als signaalmoleculen die ontsteking remmen.
Eten binnen een tijdvenster verbetert je stofwisseling zonder calorieën te tellen
Gecontroleerde onderzoeken met 16:8 en vroegere eetvensters laten dalingen zien in gewicht, insulineresistentie en bloeddruk. Hoeveel je in totaal eet blijft tellen — vasten maakt een tekort alleen makkelijker vol te houden.
Honger is een golf, en die gaat vanzelf voorbij
Ghreline stijgt vooruitlopend op je gebruikelijke eetmomenten en zakt binnen ongeveer twintig minuten weer weg, of je nu eet of niet. Bij vasten van meerdere dagen neemt het na verloop van tijd af — de meeste mensen vinden dag 2 makkelijker dan dag 1.
De meeste bijwerkingen van vasten zijn natrium, geen uithongering
Dalende insuline zorgt dat de nieren meer natrium en water uitscheiden. Dat is het mechanisme achter de klassieke hoofdpijn, vermoeidheid en het lichte gevoel in je hoofd rond uur 16 — en de reden dat een beetje zout het verhelpt.
Krachttraining bepaalt of je vet verliest of spieren
Zonder krachttraining kan een flink deel van het verloren gewicht spiermassa zijn. Twee tot drie keer per week trainen plus genoeg eiwit houdt je spieren op peil terwijl het vet verdwijnt.
Systemen winnen van wilskracht — en dat is meetbaar
Als-dan-plannen verdubbelen tot verdrievoudigen ruwweg de kans dat je een doel doorzet. Mensen die zichzelf bijhouden verliezen ongeveer twee keer zoveel gewicht als mensen die dat niet doen. Allebei zitten in de app ingebouwd in plaats van dat ze aan jou worden overgelaten.
Vasten is niet voor iedereen,
en deze app zegt dat ook.
Een app die je aanzet om verder te vasten heeft de plicht om te vertellen waar de grenzen liggen. Deze waarschuwingen staan in de introductie, niet weggestopt in een instellingenscherm.
⚠️ Overleg eerst met een arts als je
- Zwanger, bezig zwanger te worden of borstvoeding gevend
- Diabetes type 1, of gebruik van insuline of sulfonylureumderivaten
- Een eetstoornis (gehad)
- Ondergewicht (BMI onder 18,5)
- Jonger dan 18 jaar
- Medicatie die met voedsel moet worden ingenomen, of bloeddrukmedicatie
- Nier-, lever- of hartaandoening, of jicht
🛑 Stop en eet direct als je dit voelt
- Duizeligheid, flauwvallen of bijna flauwvallen
- Hartkloppingen of pijn op de borst
- Verwardheid of ernstige zwakte
- Aanhoudende misselijkheid of braken
🛡️ Ingebouwde grenzen
- Vasten langer dan 24 uur toont een waarschuwing voordat je het kunt kiezen
- 72 uur en langer geldt als alleen onder begeleiding en wordt nooit voor je gekozen
- Het risico op het refeedingsyndroom wordt uitgelegd vóór elke vasten van meerdere dagen
- Trek-SOS maakt onderscheid tussen “dit gaat vanzelf over” en “dit is een waarschuwingssignaal”
- Geen ranglijsten, geen wedstrijd om de langste vasten, geen druk om verder te gaan
In jouw taal.
Alle 31.
Elk scherm, elk artikel, elke melding — volledig vertaald, inclusief rechts-naar-links voor Arabisch en Hebreeuws. De app volgt automatisch de taal van je iPhone.
Je volgende vasten is de keer die telt.
Begin op een niveau dat je vanavond haalt, en klim van daaruit omhoog.
Download KeepFastingiPhone · iOS 17 of nieuwer · Gratis