Fasten ist schwer.
Scheitern ist nicht deine Schuld.
Die meisten geben das Fasten nicht aus Willensschwäche auf. Sie geben auf, weil niemand ihnen gesagt hat, dass Hunger nach 20 Minuten vorbeigeht, dass der Kopfschmerz nach 16 Stunden am Salz liegt oder dass 16 Stunden zum Einstieg nie realistisch waren. KeepFasting ersetzt Willenskraft durch ein System.
Gratis · Kein Konto · Deine Daten bleiben auf deinem Gerät
Guten Abend
Eine Stunde mehr ist eine Stunde mehr, in der dein Körper kein Fett speichert.
Das Leberglykogen wird knapp, also fährt dein Körper die Fettoxidation hoch und beginnt, Ketone zu bilden. Fettreserven – auch…
Dir fehlte keine Disziplin.
Dir fehlte ein System.
Fast jedes gescheiterte Fasten lässt sich auf einen von sieben Momenten zurückführen. Jeder davon ist vorhersehbar — und gegen jeden einzelnen ist diese App gebaut.
Sieh, was in deinem
Körper passiert
Zieh dich durch ein Fasten und beobachte, wie die Phasen wechseln. Genau diese Zeitleiste zeigt dir die App live, Stunde für Stunde — damit du immer weißt, warum du dich gerade so fühlst.
Ziehen, um durch das Fasten zu gehen
—
0–4 h—
Alles zielt auf eines:
das Fasten zu Ende bringen, das du begonnen hast.
Kein Kalorienzählen. Keine Ernährungspläne. Keine Bestenliste. Nur das, was wirklich darüber entscheidet, ob du dein Ziel erreichst.
Eine Leiter, keine Klippe
Elf Stufen von 8 Stunden bis 3 Tage. Schließe eine Stufe zweimal ab, und die nächste öffnet sich. Nichts über 24 Stunden wird je für dich ausgewählt, und ab 72 Stunden gilt: nur unter ärztlicher Aufsicht.
Wissen, was gerade passiert
Eine Live-Anzeige deiner Stoffwechselphase — gesättigt, frühes Fasten, Fettverbrennung, Ketose, tief, verlängert — mit verständlicher Erklärung und der Zeit bis zur nächsten.
Heißhunger-SOS
Ein Fingertipp, wenn du kurz vorm Aufgeben bist. Ein 10-Minuten-Timer für die Hungerwelle, eine Checkliste, die wirklich hilft — Wasser, Salz, ein kurzer Spaziergang, Atmen — und dein persönlicher Grund, genau im Moment der Versuchung.
Miss das Fett, das zählt
Das viszerale Fett um deine Organe treibt das Krankheitsrisiko — und es geht als Erstes. Halte deine Taille unter der Hälfte deiner Körpergröße: Die App zeichnet das Verhältnis auf und sagt dir, wo du stehst.
Serien, die verzeihen
Ein 30-Tage-Raster für Konstanz, Wochenvorsätze, die du dir selbst setzt, und 17 Erfolge. Ein verpasster Tag beendet die Serie nicht, denn Zurückkommen ist die Fähigkeit, auf die es ankommt.
14 Artikel, null Hype
Elektrolyte, Sport, Schlaf, das Fasten richtig brechen, sinnvolle Nahrungsergänzung (fast keine), Hinweise für Frauen, Plateaus. Jede Aussage nennt ihre Quelle. Wo die Belege dünn sind, steht das auch da.
Impulse zur richtigen Stunde
Meilenstein-Hinweise nach 12, 16, 24, 48 und 72 Stunden, die dir sagen, was sich gerade in deinem Körper verändert hat. Elektrolyt-Erinnerungen bei langen Fasten. Und auf Wunsch eine tägliche Erinnerung zum Start.
Nichts verlässt dein iPhone
Kein Konto, keine Anmeldung, keine Cloud, kein Tracking, keine Werbung. Deine Fastenzeiten, dein Gewicht und deine Maße liegen auf deinem Gerät und sonst nirgends.
Hinter jeder Aussage hier
steht eine Studie.
Rund ums Fasten kursiert viel Unsinn. Diese App nennt ihre Quellen — und wo die Forschung vorläufig ist oder nur aus Tierversuchen stammt, sagt sie das offen, statt es dir zu verkaufen.
Fasten baut viszerales Fett ab — und genau dieses Fett ist das gefährliche
Das Fett um Leber, Darm und Herz ist stoffwechselaktiv: Es befeuert Entzündungen und Insulinresistenz und ist selbst bei normalem Körpergewicht mit Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten verbunden. Es reagiert außerdem als Erstes auf ein Energiedefizit.
Der Stoffwechsel schaltet nach etwa 12–16 Stunden um
Rund 12 Stunden lang verbrennst du das Glykogen deiner Leber. Wenn es zur Neige geht, übernehmen Fettsäuren und Ketone als Hauptbrennstoff. Ketone liefern nicht nur Energie — sie wirken als Signalmoleküle, die Entzündungen dämpfen.
Essen im Zeitfenster verbessert die Stoffwechselgesundheit ohne Kalorienzählen
Kontrollierte Studien zu 16:8 und früh gelegten Essensfenstern zeigen weniger Gewicht, weniger Insulinresistenz und niedrigeren Blutdruck. Die Gesamtmenge zählt weiterhin — Fasten macht es nur leichter, ein Defizit zu halten.
Hunger ist eine Welle, und sie geht von selbst vorbei
Ghrelin steigt in Erwartung deiner gewohnten Essenszeiten und flaut innerhalb von etwa 20 Minuten wieder ab, egal ob du isst. Bei mehrtägigem Fasten nimmt es mit der Zeit ab — die meisten berichten, dass Tag 2 leichter ist als Tag 1.
Die meisten Nebenwirkungen des Fastens kommen vom Natrium, nicht vom Hungern
Sinkendes Insulin führt dazu, dass die Nieren mehr Natrium und Wasser ausscheiden. Das ist der Mechanismus hinter dem klassischen Kopfschmerz nach 16 Stunden, hinter Müdigkeit und Schwindel — und der Grund, warum etwas Salz das behebt.
Krafttraining entscheidet, ob du Fett oder Muskeln verlierst
Ohne Krafttraining kann ein erheblicher Teil des verlorenen Gewichts Muskelmasse sein. Zwei- bis dreimal pro Woche trainieren und genug Eiweiß essen erhält die Muskeln, während das Fett verschwindet.
Systeme schlagen Willenskraft — und das ist messbar
Wenn-dann-Pläne verdoppeln bis verdreifachen, wie oft ein Vorsatz tatsächlich umgesetzt wird. Wer sich selbst beobachtet, verliert etwa doppelt so viel Gewicht wie jemand, der das nicht tut. Beides steckt in der App, statt dir überlassen zu bleiben.
Fasten ist nicht für jeden,
und diese App sagt das auch.
Eine App, die dich zu längerem Fasten anspornt, schuldet dir die Wahrheit über die Grenzen. Diese Warnungen stehen gleich im Einstieg, nicht versteckt in den Einstellungen.
⚠️ Sprich zuerst mit einem Arzt, wenn du
- Schwanger, mit Kinderwunsch oder stillend
- Typ-1-Diabetes oder Einnahme von Insulin oder Sulfonylharnstoffen
- Essstörung in der Vorgeschichte
- Untergewicht (BMI unter 18,5)
- Unter 18 Jahre alt
- Einnahme von Medikamenten, die mit Nahrung eingenommen werden müssen, oder von Blutdruckmedikamenten
- Nieren-, Leber- oder Herzerkrankung oder Gicht
🛑 Brich sofort ab und iss etwas, wenn du spürst
- Schwindel, Ohnmacht oder Beinahe-Ohnmacht
- Herzrasen oder Brustschmerzen
- Verwirrtheit oder starke Schwäche
- Anhaltende Übelkeit oder Erbrechen
🛡️ Eingebaute Grenzen
- Fasten über 24 Stunden zeigt eine Warnung, bevor du es auswählen kannst
- Ab 72 Stunden gilt: nur unter ärztlicher Aufsicht, und nie automatisch gewählt
- Das Risiko des Refeeding-Syndroms wird vor jedem mehrtägigen Fasten erklärt
- Heißhunger-SOS trennt „das geht vorbei“ von „das ist ein Warnsignal“
- Keine Bestenlisten, kein Wettkampf um das längste Fasten, kein Druck, weiterzugehen
In deiner Sprache.
In allen 31.
Jeder Bildschirm, jeder Artikel, jede Mitteilung — vollständig übersetzt, inklusive Rechts-nach-links-Layout für Arabisch und Hebräisch. Die App folgt automatisch der Sprache deines iPhones.
Dein nächstes Fasten ist das, auf das es ankommt.
Fang auf einer Stufe an, die du heute Abend schaffst, und klettere von dort.
KeepFasting holeniPhone · iOS 17 oder neuer · Gratis