A böjt nehéz.
A kudarc nem a te hibád.
A legtöbben nem azért hagyják abba a böjtöt, mert nincs akaraterejük. Azért hagyják abba, mert senki nem mondta el nekik, hogy az éhség húsz perc alatt elmúlik, hogy a 16. óra fejfájása sóhiány, és hogy 16 órával kezdeni eleve irreális volt. A KeepFasting az akaraterőt rendszerre cseréli.
Ingyenes · Fiók nélkül · Az adataid nem hagyják el a telefonod
Jó estét
Még egy óra még egy óra, amikor a tested nem raktároz zsírt.
A máj glikogénkészlete fogytán van, ezért a tested felpörgeti a zsíroxidációt, és ketonokat kezd termelni. A zsírraktárak — a…
Nem a fegyelem hiányzott.
A rendszer hiányzott.
Szinte minden félbehagyott böjt hét pillanat egyikén múlik. Mindegyik előre látható — és mindegyiket kiiktattuk ebből az alkalmazásból.
Nézd meg, mi történik
a testedben
Húzd végig a böjtöt, és figyeld, hogyan váltanak a szakaszok. Pontosan ezt az idővonalat mutatja az app élőben, óráról órára — hogy mindig tudd, miért érzed azt, amit érzel.
Húzd végig a böjtön
—
0–4 h—
Minden egyetlen célt szolgál:
fejezd be, amit elkezdtél.
Semmi kalóriaszámolás. Semmi étrend. Semmi ranglista. Csak azok a dolgok, amelyeken tényleg múlik, hogy eléred-e a célod.
Létra, nem szakadék
Tizenegy szint 8 órától 3 napig. Teljesíts egy szintet kétszer, és nyílik a következő. 24 óra fölött semmit nem választ ki helyetted az app, a 72 óra és afölötti pedig csak felügyelettel jelölést kap.
Tudd, mi zajlik benned
Élő kijelzés arról, melyik anyagcsere-szakaszban vagy — jóllakott, korai böjt, zsírégetés, ketózis, mély, elnyújtott —, közérthető magyarázattal és a következőig hátralévő idővel.
Sóvárgás-SOS
Egyetlen koppintás, amikor épp feladnád. Tízperces hullámidőzítő, egy lista, ami tényleg működik — víz, só, rövid séta, légzés —, és a személyes okod, pont a kísértés pillanatában.
Azt a zsírt kövesd, ami számít
A szervek körüli zsigeri zsír hajtja a betegségkockázatot, és ez tűnik el először. Tartsd a derékbőséged a magasságod fele alatt — az app grafikonon mutatja az arányt, és megmondja, hol tartasz.
Megbocsátó sorozatok
30 napos következetességi rács, heti vállalások, amiket magadnak tűzöl ki, és 17 elismerés. Ha kihagysz egy napot, a sorozat túléli, mert a visszatérés az igazi képesség.
14 cikk, nulla túlzás
Elektrolitok, mozgás, alvás, hogyan törd meg a böjtöt, tényleg hasznos étrend-kiegészítők (szinte semmi), tudnivalók nőknek, holtpontok. Minden állítás mellett ott a forrás. Ahol gyenge a bizonyíték, azt is kimondjuk.
Jelzés a megfelelő órában
Mérföldkő-értesítések a 12., 16., 24., 48. és 72. óránál, amelyek elmondják, mi változott épp a testedben. Elektrolit-emlékeztetők hosszú böjtöknél. És napi indítási emlékeztető, ha kéred.
Semmi nem hagyja el a telefonod
Nincs fiók, nincs regisztráció, nincs felhő, nincs analitika, nincs hirdetés. A böjtjeid, a súlyod és a méreteid az eszközödön maradnak, sehol máshol.
Itt minden állítás mögött
egy tanulmány áll.
A böjt körül rengeteg a badarság. Ez az app megnevezi a forrásait, és ahol a kutatás előzetes vagy csak állatokon készült, ott ezt nyíltan kimondja, ahelyett hogy eladná neked.
A böjt csökkenti a zsigeri zsírt, és éppen az a fontos
A máj, a belek és a szív körüli zsír anyagcsere-szempontból aktív — gyulladást és inzulinrezisztenciát hajt, és normál testsúly mellett is összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel. Ráadásul elsőként reagál az energiahiányra.
Az anyagcsere-váltás 12–16 óra körül történik
Nagyjából az első 12 órában a máj glikogénjét égeted. Ahogy ez fogy, a zsírsavak és a ketonok veszik át a fő üzemanyag szerepét. A ketonok nem csak energiát adnak — jelzőmolekulaként csökkentik a gyulladást is.
Az időablakos étkezés kalóriaszámolás nélkül javítja az anyagcserét
A 16:8-as és a korábbra tolt étkezési ablakok kontrollált vizsgálatai testsúly-, inzulinrezisztencia- és vérnyomáscsökkenést mutatnak. Az összbevitel továbbra is számít — a böjt csak könnyebbé teszi a deficit tartását.
Az éhség hullám, és magától elmúlik
A ghrelin a megszokott étkezési időpontokra készülve emelkedik, és nagyjából húsz perc alatt lecseng, akár eszel, akár nem. Többnapos böjtnél idővel csökken — a legtöbben azt mondják, a második nap könnyebb az elsőnél.
A böjt mellékhatásai többnyire a nátriumról szólnak, nem az éhezésről
A csökkenő inzulinszint fokozza a nátrium és a víz kiválasztását a vesén át. Ez a mechanizmus a klasszikus 16 órás fejfájás, fáradtság és szédülés mögött — és ezért segít egy kis só.
A súlyzózáson múlik, hogy zsírt vagy izmot veszítesz
Ellenállásos edzés nélkül a leadott súly jelentős része izomtömeg lehet. Heti két-három edzés és elegendő fehérje megőrzi az izmot, miközben a zsír fogy.
A rendszer legyőzi az akaraterőt — és ez mérhető
A „ha–akkor” tervek nagyjából a két-háromszorosára növelik az esélyt, hogy végig is viszed a célt. Akik nyomon követik magukat, körülbelül kétszer annyit fogynak, mint akik nem. Mindkettő be van építve az appba, nem rád van bízva.
A böjt nem mindenkinek való,
és ez az app ki is mondja.
Egy alkalmazásnak, amely keményebb böjtre biztat, kötelessége elmondani, hol a határ. Ezek a figyelmeztetések a bevezetőben vannak, nem elásva egy beállítási képernyőn.
⚠️ Először beszélj orvossal, ha
- Terhesség, babatervezés vagy szoptatás
- 1-es típusú cukorbetegség, vagy inzulin- illetve szulfonilurea-kezelés
- Korábbi evészavar
- Alultápláltság (BMI 18,5 alatt)
- 18 év alatti életkor
- Étkezéssel szedendő gyógyszer vagy vérnyomáscsökkentő
- Vese-, máj- vagy szívbetegség, illetve köszvény
🛑 Azonnal hagyd abba és egyél, ha ezt érzed
- Szédülés, ájulás vagy ájulásközeli állapot
- Heves szívdobogás vagy mellkasi fájdalom
- Zavartság vagy súlyos gyengeség
- Tartós hányinger vagy hányás
🛡️ Beépített korlátok
- A 24 óránál hosszabb böjtöknél figyelmeztetés jelenik meg a kiválasztás előtt
- A 72 óra és afölötti csak felügyelettel jelölést kap, és soha nem választja ki helyetted
- A refeeding-szindróma kockázatát minden többnapos böjt előtt elmagyarázzuk
- A Sóvárgás-SOS elkülöníti az „ez el fog múlni” és az „ez vészjelzés” eseteket
- Nincs ranglista, nincs verseny a leghosszabb böjtért, nincs nyomás, hogy tovább menj
A te nyelveden.
Mind a 31-en.
Minden képernyő, minden cikk, minden értesítés — teljesen lefordítva, jobbról balra írásiránnyal az arab és a héber esetén. Az app automatikusan az iPhone-od nyelvét követi.
A következő böjtöd az, amelyik számít.
Kezdd olyan szinten, amit ma este teljesíteni tudsz, és onnan lépkedj felfelé.
KeepFasting letöltéseiPhone · iOS 17 vagy újabb · Ingyenes